Любить легко, а попробуй воспитай!

Практикуйте силу принятия, предпринимая следующие шаги:

? Практикуйте пребывание в каждом моменте, про­сто наблюдая за всем, что вас окружает, и описывая то, что видите. Не выносите никаких суждений.

? Добавьте к вашему вечернему ритуалу еще один — пожелание доброй ночи каждой частичке тела.

? Если вы расстраиваетесь, когда что-то идет не так, как вы считаете нужным, сделайте глубокий вдох и утверждайте: «Этот момент таков, каков он есть, и я могу расслабиться».

Сила восприятия: никто не может заставать вас гневаться без вашего на то позволения

«Посмотри, что ты вынуждаешь меня делать!», «Не за­ставляй меня посылать тебя в комнату, где ты будешь си­деть, пока не одумаешься», «Ты приводишь меня в бе­шенство». Вы когда-нибудь говорили что-то подобное? Когда вы прибегаете к таким гневным восклицаниям, вы посылаете сообщение своему ребенку, что он несет ответ­ственность за ваше расстройство. А когда вы взваливае­те на кого-то ответственность за свои эмоции, вы тем са­мым передаете этому человеку ответственность за вас. Если вы считаете, что длинная очередь может довести вас до безумия, вы тем самым отдаете свою силу очереди. Если вы считаете, что ваш супруг доводит вас до истери­ки, вы отдаете ему свою силу. Если вы считаете, что ваши дети вынуждают вас кричать на них, вы взваливаете на них ответственность за свои поступки.

Не лучше ли было бы взять под контроль свою жизнь? Чтобы это сделать, вы должны быть готовы контролиро­вать собственные чувства. Представим, что мы с вами назначили встречу и я принесла вам розы. Когда вы от­крыли дверь и увидели меня с букетом в руке, вы, долж­но быть, удивились моему вниманию и предусмотритель­ности. Если бы ваше восприятие было таким, то, вероят­но, вы испытали бы радость, получив букет роз. А что, если бы я принесла цветы и на следующий день? На этот раз вы могли бы подумать так: «За что это? Ведь у меня не день рождения». И с такими мыслями в голове вы уже не испытали бы радости, а наоборот, почувствовали бы в этом что-то подозрительное. Так эти цветы вызвали у вас радость или подозрение? Я сделала вас счастливой или подозрительной? Или ваши мысли обо мне и этих цветах вызвали какие-то эмоции? Но это сделала не я и не цветы. Ваши эмоции вызваны вашими мыслями.

У каждого из нас есть внутренний образ относительно того, как все должно идти в этом мире. К одним аспектам этого образа мы подходим сознательно, к другим — не­осознанно. У вас есть какие-то ожидания относительно того, как все должно быть устроено в хорошей школе? У вас есть образ хорошего брачного союза? Вы можете на­рисовать картину того, каким должно быть хорошее утро? Вероятно, у вас имеются эти образы, но, как правило, вы сознательно не думаете о них. У вас есть также образ того, как должны вести себя хорошие дети.