|
Издавна в народе при нервных перенапряжениях считалось полезным походить босиком по земле, лечь на землю. Лучше делать это в лесу, на природе. Это действительно дает отличные результаты. Моя знакомая страдала неврозами, жаловалась на быструю утомляемость, кожу рук расчесывала до плеч. У нее были нарушены сон и аппетит, лекарства не помогали. Врач, осмотрев больную, сказал, что это следствие тяжелой, безрадостной жизни. Выполняя его рекомендации, она в течение 10 дней по 3–4 часа гуляла по зимнему лесу, в теплом пальто ложилась на снег. Отвлекшись от забот, начала спать. Через 10 дней от ее болезней не осталось и следа. Очень часто люди ложатся спать в состоянии возбуждения. Вспоминают обиды и неприятности прошедшего дня, продолжают «в уме» споры, находя удачные аргументы. В результате утром встают невыспавшимися и измотанными. Справиться с этим неприятным состоянием помогает метод расслабления. Занятия проводятся в четыре этапа. 1. Необходимо лечь в удобной позе в проветренном тихом помещении, руки положить вдоль туловища. Мысленно монотонно проговаривайте следующее: «Расслабляются кончики пальцев ног; расслабляются ступни, ноги до колена, выше колена, ягодицы, спина; расслабляются пальцы рук, кисти, руки до локтя, руки выше локтя; лоб приятно прохладный; медленно вращаются глаза под закрытыми веками влево-вправо; расслабляется язык во рту, расслабляется нижняя челюсть (она отвисла)». При этом мысленным взором окидываем тело, убеждаясь, что все части его расслаблены. 2. Затем пробуем вызвать чувство тяжести во всем теле. Делаем это так же, как на 1-м этапе, медленно проговаривая: «Ноги у меня тяжелые-тяжелые; если поднять ногу, она упадет, как чугунная; руки тяжелые-тяжелые, если поднять руку, она упадет, как чугунная; ноги теплые-теплые, руки теплые-теплые». Проделывая все это, мы вызываем отток крови от мозга к конечностям. Все тело становится горячим, пышет жаром, голова холодная. Кажется, что проваливаешься куда-то вниз вместе с мягкой постелью и теплым одеялом. 3. Дышим полной грудью. Спокойный и плавный вдох, задержка дыхания, медленный выдох. Ощущение, которое возникает при полном дыхании, сходно с тем, что вы чувствуете, когда зеваете, — поднимаются диафрагма и плечи. 4. Представьте себя в красивом месте, например на берегу озера, счастливым и беззаботным. Где-то плещется вода, пахнет водорослями, рыбой. Кричат чайки, теплый ветерок ласково касается лица. Где-то шелестит трава. Солнце приятно греет. Как тепло-тепло-тепло! Как приятно-приятно-приятно! Представьте ясное голубое небо, а себя почувствуйте птицей, парящей в этой безоблачной синеве. За 5–10 минут вы сможете погрузиться в состояние, которое излечивает от невроза. — 346 —
|