|
Надо и можно заставить стресс работать на благо. Стресс можно победить! Вот некоторые советы. Как же изменить тип поведения? • Постарайтесь выяснить, какие дела важные, а что — второстепенное (второстепенное отложите). • Пишите на листочке, что надо сделать в течение недели. Если чего-либо не успеете — не переживайте. • Предусмотрите время на непредвиденные работы. • Не закончив работу, не начинайте новое дело. • Определите, какая работа приводит к наибольшей потере сил. Откажитесь от нее. Как противостоять стрессу: • Когда испытываете стрессовую ситуацию, не спешите действовать: могут очень помочь кратковременная прогулка, стакан холодной воды или сока, несколько дыхательных упражнений. Лежа или сидя сделайте глубокий вдох и на выдохе мысленно направьте энергию от головы до кончиков пальцев. Повторите 5–7 раз. • Высыпайтесь; отдыхайте при любой возможности, не дожидаясь сильного переутомления. Постарайтесь в течение дня вздремнуть 10–15 минут или хотя бы просто прикрыть глаза и расслабиться. • Общайтесь с оптимистичными людьми. • Сосредоточьте внимание на своих успехах, мысленно постоянно хвалите себя. • Никогда не приносите себя в жертву: «жертва — это сапоги всмятку». • Никогда не ругайте себя, свои руки, голову и т. д. • Научитесь расслабляться. При сильном стрессе все органы сжимаются и в энергетические центры не поступает энергия. Опыт показывает, что расслабление — наиболее эффективный прием для противостояния стрессам (см. раздел «Расслабление в четыре этапа»). • Занимайтесь медитацией, которая заряжает организм энергией; лягте, расслабьте мышцы, представьте голубую гладь озера или синеву неба. Это упражнение относится к медитации — вы как бы сливаетесь с природой. Мысленно представьте, как усталость вытекает из вашего тела. Ощутите, как все тело становится легким. Можно представить, что на вас льется теплый душ. Во время медитации замедляется пульс, успокаивается дыхание, расслабляются мышцы, выравнивается дыхание. Освойте приемы медитации — это эффективное средство против последствий стресса. • Экономьте силы. Никогда не раздражайтесь, не срывайтесь, не кричите — при этом происходит сильный выброс энергии. • Не копите раздражение, не жалуйтесь, не ворчите на других. • Веками оттачивались правила поведения, отличающие человека от зверя. Вежливость, этикет предохраняют от стресса. • Во время стресса некоторые любят «пожевать». Пусть всегда под рукой будут сырые огурцы, арбуз или сырая капуста — малокалорийные и полезные продукты. При нервных расстройствах древние медики использовали изюм — «бодрящий, освежающий, веселящий, улучшающий настроение». Повышают жизненный тонус айва, груша и бананы (фармакологи из бананов изготовили таблетки для лечения депрессии и улучшения тонуса кровеносных сосудов). Травы — кинза (кориандр), реган (базилик) и сельдерей — природные антидепрессанты. При нервной возбудимости народная медицина советует не употреблять мясную пищу и животные жиры. — 351 —
|