|
Арина, расскажи что ты делаешь с пузиком: какие обёртывания и с чем, массажик с чем, упражненьица только на фитболе и велотрен., как массаж ложками поживает, ну и какие от всего этого рзультаты._______ Я начала упражнения делать и обёртывания, дня 4 каждый день, а потом дела, дела...массажик неделю назад делала, и упражнения и обёртывания, и прыжки...а так всё хорошо начиналось! Всё, срочно иду исправляться. ОК, рассказываю. Обертывания делать меня научили на форуме худеющих мамочек, кстати, там очень интересно http://www.woman.ru/?ForumView&ID=3698800&Date=h12 Масло беру или готовую антицеллюлитную смесь, или масло Саносан детское и добавляю масло цитрусов (лимон, грейп или апельсин) или розмарин. Намазала пузико, слегка помассировала, сверху пленку и радикулитный пояс :) Один раз я обмотала пленку вокруг, почему-то на след. день сильно спина болела. Стала делать только на живот - все в порядке. Сейчас стала с малышкой гулять в пленке, люди обещают впечатляющие результаты. На велотренажере занимаюсь стоя, руль вверх вывернула. Мне кажется, так гораздо больше нагрузка на пресс и внутреннюю поверхность бедер. На фитболе делаю несколько упражнений из журнала Шейп, из комплекса Пилатес на фитболе. Скручивание с растяжкой, поднятие мяча ногами, боковые скручивания. Еще делаю такое упр.: стоя на четвереньках поднимать и вытягивать противоположные руку и ногу, и держать вытянутыми сколько сможешь. Потом менять. Вот и все. О результатах говорить рано, но мне кажется, живот стал более упругий. Массаж пиалкой делаю с теми же маслами, что и обертывание, мед до сих пор не купила :( А массаж ложками пока не делаю, на него времени нет. упр-е для бедер, осанки, живота. "Еще одно упражнение вспомнила, я делала, эффект быстрый и классный: выбираешь одно место, где часто проходишь в квартире, чтобы была ровная стена, я выбирала дверь в ванну, когда проходишь мимо - прислоняешься к ней спиной, затылком, т.е. полностью прижимаешься. Ноги см на 30 отставляешь и слегка приседаешь, но угол между бедром и голенью не меньше 100 гр., т.е. не низко. И стоишь сколько сможешь. Сначала долго не получается, потом увеличивается время, можно приседать пониже." А знаете как сделать ноги длинее? 1000 махов ногами в стороны, упираясь на что-нибудь. http://www.galya.ru/cat_page.php?id=8418 здесь расказывается как сделать ноги длинее. А вообще на этом сайте много интересного!!! ПИЛАТЕС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ Пилатес для начинающих – оптимальный комплекс упражнений для тех, кто утратил форму или набрал лишний вес, кто страдает болями в спине или артритом, а также для женщин, чей живот ослаблен недавней беременностью. Выполняйте каждое упражнение в течение, как минимум, 1 минуты, делая 10 повторений. Закончив упражнение, прислушайтесь к своему телу. Выполняйте упражнения медленно, двигайтесь плавно и прекращайте их выполнение, как только почувствуете, что пора остановиться. Эти упражнения укрепят и растянут мышцы, что необходимо для перехода к более продвинутой полной программе пилатеса или к трехнедельной программе оздоровления организма. Занимайтесь по программе для начинающих в течение трех недель или до того времени, пока не почувствуете себя комфортно, выполняя упражнения. Обычно людям достаточно трех недель, чтобы пилатес превратился в привычку, так почему бы и вам не поставить перед собой такую цель? Вы можете это сделать! Разминка (растяжка с поворотом коленей) 1. Лягте на спину, подтяните колени к груди. Обхватите голени руками. Подтяните пупок к позвоночнику и позвольте мышцам нижней части живота удлиниться и расшириться. Задержитесь в таком положении, сделайте три глубоких, медленных вдоха и выдоха. 2. Вытяните руки в стороны на уровне плеч. За счет мышц живота медленно опустите ноги и поверните колени вправо, держа их вместе во время движения. Расслабьтесь и позвольте мышцам нижней части спины вытянуться, не забывая подтягивать пупок к позвоночнику. Задержитесь в таком положении, сделайте три глубоких, медленных вдоха и выдоха. 3. Усилием мышц живота верните колени в центральное положение и затем опустите их влево. Сохраняйте положение, медленно вдохните и выдохните три раза. Основные моменты. Старайтесь держать колени вместе на протяжении всего упражнения Во время этого упражнения вас не должна беспокоить спина. Если вы чувствуете боль, значит, недостаточно задействованы мышцы живота. Эффект. Это упражнение разогревает мышцы. — 63 —
|