Проверенные рецепты красоты и здоровья. Часть 2

Скручивание 1. Лягте на спину, для поддержки головы и шеи используйте небольшую подушку. Согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол. Руки положите под голову, локти разведите в стороны. 2. Подтяните пупок к позво6ночнику, на выдохе поднимите верхнюю часть туловища, стараясь подтянуть ребра к подвздошным костям. На вдохе вернитесь в исходное положение. Живот должен быть ровным на протяжении всего упражнения. Повторите. Основные моменты. Не позволяйте мышцам верхней части туловища включаться в работу. Расслабьте руки и не старайтесь поднять ими голову и плечи. Не страшно, если ваши плечи поднимутся на пару сантиметров. Просто старайтесь правильно выполнять упражнение. Во время выполнения данного упражнения ваше внимание должно быть полностью сконцентрировано на мышцах живота. Эффект. Данное упражнение ускоряет циркуляцию жидкости и укрепляет мышцы живота, особенно его верхней части. Это необходимо для более сложных упражнений пилатеса. Укрепление мышц нижней части живота 1. Лягте на спину, для поддержки подложите небольшую подушку под ягодицы. Поднимите ноги и согните их в коленях, скрестив лодыжки. Положите руки под голову, локти разверните в стороны. 2. Подтяните пупок к позвоночнику и на выдохе подтяните бедра к груди. Движение должно исходить из нижней части живота. На вдохе опустите бедра. Повторите. Основные моменты. Вы должны почувствовать нагрузку в нижней части живота и в паху, а не в ребрах и мышцах верхней части живота. Перед тем, как поднять бедра, напрягите и подтяните вверх мышцы малого таза, представьте, что пытаетесь удержать ими монетку. Затем подтяните пупок к позвоночнику. Сделав хотя бы два этих движения, вы уже укрепите мышцы живота, даже если не сможете высоко поднять бедра. Расслабьте голову и положите ее на руки, держите локти вне поля зрения. Эффект. Данное упражнение подготовит низ живота – нижний конец прямой мышцы, являющейся, как правило, слабым местом у женщин, особенно после беременности, к последующим более сложным

Бабу

купила его неск лет назад, классный - за 2 недели "исхудала" :) - опали подушечки, окрепли мышцы. А через некоторое время он на меня стал действовать повышением давления :( - пришлось прекратить. Жалко - хорошо работает, и можно на любой возраст, пол и физическую подготовку и все группы мышц. Универсальный, в общем...

Арина! Называется "Мини-Макс" - тебя направить по адресу? :) Но он дорогой (не обруч :) ), но и действует классно. Я тогда гимнастику теткам преподавала - так они сами заметили через неделю, а через 2 вообще....... Просто убирается лишнее на глазах. Тем более, что у меня лишнее всюду :), а занималась я часа полтора в день (не каждый, конечно). Просто всюду где написано "Полчаса", читай "полтора" :)