|
как мышцы голеней накачать....Есть способ.То же поднимание на цыпочках,только для усиления эффекта нужно пяточки оставить на полу,а вот под носочки подложить нечто высотой 5-6см. ,на что и наступать при поднятии на цыпочки...Эффект от упражнения усиливается,работает больше мышц...Делать 3 захода по 15 раз...Но для тех,кто хочет обратного результата ,т е утончить голени,делать тоже упражнение,но статично - стоять пятками на полу и носочками на возвышении...Мышцы растягиваются...Это мне моя тренерша посоветовала... ДЛЯ ИКР, девочки правильно сказали подьемы на носочках, особенно стоя на небольшой возвышенности(по детству использовала толстую книгу Пушкина, бедный Пушкин догадаться не мог при жизни, как его стихи использовать будут). Икры ног дело хорошее, но их нельзя перекачивать, и отдельно накаченные они тоже будут портить вид(смотрится жутко когда только икры). Для ровномерного накачивания ног, икра, передняя и задняя верхняя мышца ляшки(простите по-научному не знаю как она завется)простое и действенное упражнение- пистолетик. Приседания на одной ноге, вторая на весу прямая. Если сразу не получается сесть и полноценно встать, попробовать полуприседания. Главное что бы вторая нога была выпрямленна и не касалась земли. Упражнение сложное, с первого раза не у всех получится, только у очень талантливых:)))не у меня это точно. Если кто попробует, сесть и встать хотя бы раз пять, назовитесь, пожму ручку!:))) Это упражнение очень хорошее для мышц ног!!! Массаж: Яблочный массаж: Половинками яблока круговыми движениями протрите лицо, шею, а затем и все тело. Такой массаж очень полезен для тех, кому за 30. Именно с этого возраста естественный природный каркас нашей кожи начинает ослабевать. Для его поддержки необходим витамин С. Яблочный сок конкурирует по количеству аскорбиновой кислоты лишь с лимонами, апельсинами и мандаринами. Кроме того, благодаря яблочным пектинам подобные процедуры очистят кожу от вредных токсических веществ. Медовый массаж Это метод, пришедший к нам из древнего Тибета. Он основан на взаимодействии кожи и биологически активных веществ, содержащихся в мёде, включая стандартные механизмы действия других видов массажа. Относится к разновидности рефлексотерапии - изумительное сочетание лечебного действия пчелиного меда и массажа. Резкое улучшение кровообращения в глубоких слоях кожи и подлежащих мышцах, способствует улучшению питания внутренних органах и тканей. Мед, отдавая биологически активные вещества, адсорбирует токсины и способствует быстрому выведению их из организма. Такой массаж проводится для увеличения лимфотока и чистки кожи. Кожа после применения медового массажа становится шелковистой, упругой и разглаживаются подкожные уплотнения, улучшается общее состояние организма. Курс медового массажа рассчитан на 15 сеансов, проводимых через день. Очень важно, что массаж проводится не каждый день, а именно через день. Что нужно для массажа? Мед - натуральный цветочный, липовый или любой другой, без добавок и обязательно не засахарившийся. В качестве дополнения в мед можно вводить ароматические масла: лимонное, апельсиновое, мандариновое, грейпфрутовое масло можжевельника, эвкалипта, лаванды, петит-грейна. Расчет - 1 чайная ложка меда - 5 капель масла или смеси масел. Если Вы делаете массаж бедер и ягодиц, достаточно 2 чайных ложек меда и 5 капель масел. Примеры смесей для медового массажа: 2 чайные ложки меда, 5 капель лимонного масла, 2 капли эвкалиптового, 2 капли масла лаванды 2 чайные ложки меда, 3 капли лимонного масла, 2 капли апельсинового, 2 капли масла лаванды, 3 капли можжевельника 2 чайные ложки меда, 5 капель лимонного масла, 5 капель апельсинового 2 чайные ложки меда, 3 капли лимонного масла, 2 капли масла лаванды, 5 капель мяты Мед с маслами смешиваются непосредственно перед массажем. Если используются несколько масел, то сначала смешиваются масла, затем добавляется мед и тщательно перемешивается. Массаж Мед наносится — 66 —
|