Новый старт

1. Отжимание от стены.

Встаньте на расстоянии около 60 сантиметров от стены. Положите руки на стену, расставив их на расстояние около 20 сантиметров на высоте плеч. Наклонитесь вперед так, чтобы лицо коснулось стены. Теперь оттолкнитесь на расстояние вы­тянутых рук. Снова наклонитесь к стене. Повторите упражне­ние, сколько сможете. Укрепляйте свои мышцы, так чтобы вы смогли повторить это упражнение 40—50 раз.

2. Отжимание от стола.

Начинайте выполнять это упражнение тогда, когда боль­ше не испытываете затруднений с отжиманием от стены. Встань­те на расстоянии чуть более метра от края прочно стоящего стола или дивана. Крепко ухватитесь за край стола и приблизь­тесь к нему лицом. В этот момент тело должно быть наклонено под углом 45 градусов к полу. Оттолкнитесь на длину рук. По­вторите, сколько сможете, и тренируйтесь до тех пор, пока сможете выполнять упражнение 40—50 раз. Это упражнение более сложно, чем 2-е упражнение, и заменяет его.

3. Отжимание от пола.

Когда вы почувствуете, что от 2-го упражнения получае­те уже мало пользы, переключайтесь на 3-е упражнение. Оно сходно со 2-м упражнением, но вы начинаете его из положения лежа на полу лицом вниз. Это упражнение следует выполнять осторожно, начиная с нескольких отжиманий. Если вам более 40 лет, не делайте упражнение более десяти раз.

4. Откидывание из положения сидя на полу.

Это упражнение отлично укрепляет мышцы брюшного пресса. Не смешивайте его с упражнением «сесть-лечь». Вы начинаете его из положения сидя на полу, подсунув носки ног под диван или тяжелое кресло. Сначала положите ладони на нижнюю часть живота так, чтобы кончики пальцев соприкаса­лись. Теперь откиньтесь назад к полу, не доставая до него не­скольких сантиметров и продержитесь так на протяжении трех глубоких вдохов. Теперь сядьте и отдохните. Во время упраж­нения важно не задерживать дыхание. Глубоко вдыхайте через нос, выдыхайте через рот со сжатыми губами.

Вы можете усложнить это упражнение, заложив руки за голову и подняв их над головой. Рабочую нагрузку можно умень­шить, если не поднимать рук и не откидываться назад так дале­ко. Не касайтесь пола спиной, если только вы не захотели не­много отдохнуть. Старайтесь довести выполнение этого упраж­нения до 20 раз.

Следуя советам, данным в этой главе, вы вернете телу силу и гибкость, душе — чувство благополучия и голове — ясный ум. Все это прибавит вашей качественно новой жизни дополнительные годы.

Заканчивая настоящую главу, я хотел бы в благоговении снять шляпу перед человеком, который сделал для развития профилактической медицины больше, чем кто-либо. Я следил за его деятельностью в течение многих лет, читал его научные статьи и книги, слушал его лекции, обращенные как к специа­листам, так и к непрофессионалам. Это талантливейший иссле­дователь. В области физиологии физических упражнений он сделал такие открытия, которые большинству из нас и не сни­лись. Сила его научной убежденности была настолько велика, что позволила ему в одиночку выступить против бюрократии руководства Военно-Воздушных Сил и оппозиции медицинских учреждений, не ориентированных на профилактику. Его фило­софские взгляды строились на прочной духовной основе. Как все великие люди, он остался очень доступным, скромным и великодушным, делясь своими знаниями и достижениями. Он одинаково свободно чувствует себя, обращаясь к 200 000 бра­зильцев в Рио-де-Жанейро или к членам небольшой церковной общины в Сокуэле, штат Калифорния.