Искусство управления сном

8. Перенесите внимание на пограничные периферийные ощущения.

9. Осознайте все пограничные периферийные ощущения одновременно, сразу и дождитесь момента, когда вы начнете воспринимать себя как некую объемную форму.

10. Продолжая частью внимания осознавать границы своего объема, постарайтесь ощутить центр тяжести этого объема.

11. Некоторое время одновременно удерживайте в восприятии как периферию, границы своего объема, так и его центр.

В процессе вышеописанной концентрации ваше внимание будет слегка пульсировать и вы будете воспринимать то границы, объем с позиции его центра, то центр своего энергетического кокона с позиции границ.

Постепенно научитесь удерживать объемное самоощущение на протяжении выполнения всех последующих телесно-энергетических движений этого кокона.

Объемное самовосприятие является базовым при любой телесно-энергетической работе, так как позволяет практикующему реально ощущать перераспределение внутренней энергии при выполнении тренировочных комплексов движений. И поэтому, прежде чем переходить к практике последующих движений, обязательно научитесь качественно и стабильно удерживать объемное ощущение самого себя. Ведь в процессе выполнения всех упражнений комплекса вам необходимо будет постоянно, непрерывно сохранять объемное самовосприятие.

Упражнение 2

1. Сохраняя объемное самовосприятие, из положения, принятого в упражнении 1, немного поднимите над опорной поверхностью выпрям

ленную в колене правую ногу так, чтобы она была параллельна опоре (фото 1).

2. На вдохе, сгибая правую ногу в колене, комфортно подтяните правое бедро к груди (фото 2).

3. На выдохе медленно, с усилием, как бы толкая от себя что-то правой стопой, выпрямите в колене правую ногу, вернув ее в положение, указанное в пункте 1.

4. Продолжайте выполнять указания пунктов 1–3 лишь до тех пор, пока вам это комфортно.

На всем протяжении движений правой ногой пальцы как правой, так и левой ноги должны смотреть вертикально вверх.

5. Опустив на опору выпрямленную в колене правую ногу, немного поднимите над опорой выпрямленную в колене левую ногу так, чтобы она была параллельна поверхности опоры (фото 3).

6. На вдохе, сгибая в колене левую ногу, комфортно подтяните левое бедро к груди (фото 4).

7. На выдохе медленно, с усилием, как бы отталкивая что-то левой стопой, выпрямите в колене левую ногу, вернув ее в положение, указанное в пункте 5.

3 Зак. 1881

8. Продолжайте чередовать движения, описанные в пунктах 5–7, лишь до тех пор, пока это вам комфортно.