Учитель как объект психологического исследования

Если в процессе занятия возникло необычное неприятное ощущение, занятие надо прервать и проконсультироваться с психологом.

Примерно через две недели после овладения начальным упражнением аутогенной тренировки следует приступить ко второму упражнению. Цель второго упражнения – научиться преднамеренно вызывать то, что раньше возникало само собой. Основная формула второго упражнения такова: «Моя правая рука теплеет все больше и больше».

Упражнение выполняется после аутогенного погружения и окончания первого упражнения. Формула второго упражнения повторяется 6–8 раз в сочетании с медленными вдохами. Выполнение упражнения должно сопровождаться зрительными эмоциональными образами, которые должны связываться с ощущением тепла.

Необходимо помнить, что особую важность при овладении этим упражнением имеет навык пассивно, без напряжения воли концентрировать свое внимание.

В дальнейшем, после того как появится навык свободно и быстро вызывать тепло в правой руке, необходимо научиться произвольной регуляции напряжения стенок кровеносных сосудов в левой руке, ногах, любом участке тела. Тепло не только обеспечивает лучший отдых и успокаивает нервную систему. Умение вызывать местное тепло облегчает боль, улучшает питание и работу беспокоящего органа. При этом можно воспользоваться следующими формулами:

– в правой руке появляется приятное ощущение тепла;

– начинает теплеть левая рука;

– руки согреваются;

– руки теплеют все больше и больше;

– кровеносные сосуды рук расширяются;

– теплая кровь струится по сосудам рук;

– приятное тепло разливается по рукам;

– тепло в руках нарастает;

– руки приятно погрелись;

– я совершенно спокоен;

– теплеют ноги;

– теплеет правая нога;

– теплеет левая нога;

– сосуды ног расширяются;

– поток теплой крови устремился к ногам;

– ноги теплеют все больше и больше;

– мои ноги приятно погрелись;

– руки и ноги тяжелые и теплые;

– тело расслаблено и полностью отдыхает;

– тепло растекается по всему телу;

– нормализовалось артериальное давление;

– меня ничто не отвлекает;

– я предаюсь отдыху и покою;

– я совершенно спокоен.

Иногда после окончания упражнения занимающиеся ощущают зуд или жжение в руках и ногах. Чаще всего это связано с неправильным выходом из состояния аутогенного погружения и исчезает, когда формулы выхода используются в надлежащем порядке.

После того как появится возможность свободно вызывать чувство тепла в любой точке своего тела, можно начать осваивать третье упражнение AT. По классической схеме овладения методикой аутогенной тренировки третье упражнение направлено на нормализацию деятельности сердца. Его целью является умение произвольно влиять на частоту сердечных сокращений – пульс.