Учитель как объект психологического исследования

Овладению AT может препятствовать погружение в пассивное, неконтролируемое состояние дремоты и сна. Чтобы отогнать излишнюю сонливость, следует сделать 3–4 глубоких вдоха и выдоха и 3–4 раза сильно зажмурить глаза, не поднимая век. При этом необходимо убеждать себя, что сонливость проходит, наступает чувство покоя, расслабления, и продолжать тренировку.

AT можно использовать не только как самостоятельную психотерапевтическую методику, но и сочетать с другими методами, с санаторно-курортным или медикаментозным лечением. Можно заниматься как индивидуально, так и в группе. Диапазон использования AT очень широк. AT применяется для восстановления трудоспособности после утомления, для регуляции эмоционального состояния и упражнения воли, для борьбы с бессонницей. Этим методом с успехом пользуются люди других профессий, где требуется постоянное нервно-психическое напряжение.

Приступая к занятиям, необходимо помнить, что гарантией успеха являются уверенность в своих силах и в конечном результате позволяющая преодолеть сомнения и колебания внутренняя готовность и искреннее стремление выполнить полностью и как можно лучше все инструкции.

На овладение каждым упражнением отводится две недели, тренироваться необходимо не менее трех раз в сутки по 5–10 мин. Если на первых порах у Вас что-то не получается, следует заниматься до 15 мин и более.

Используемые формулы самовнушения должны сочетаться с конкретными эмоциональными образами, вызывающими необходимые для данного упражнения ощущения. Формулы надо произносить «про себя», соотнося их при этом с ритмом дыхания. Как правило, формулы, произносимые на выдохе, дают больший расслабляющий эффект. Если же формула слишком длинная и не получается «проговорить» ее в течение одного выдоха, то можно растянуть ее на два.

Теперь можно непосредственно приступить к занятиям. Прежде всего следует занять удобное положение и постараться отрешиться от посторонних мыслей и ощущений, не относящихся к тренировке. Для этого можно использовать следующие формулы:

– я приготовился к отдыху;

– я успокаиваюсь;

– отвлекаюсь от всего;

– посторонние звуки не мешают мне;

– уходят все заботы, волнения, тревоги;

– мысли текут плавно, замедленно;

– я отдыхаю;

– я совершенно спокоен.

Более глубокому отдыху способствует расслабление всех мышц конечностей и тела, которое субъективно оценивается нами как чувство тяжести. Мы испытываем это чувство тяжести в мышцах, когда отдыхаем после того, как совершили определенную физическую работу или длительную пешую прогулку. Но тогда это ощущение наступало непроизвольно, сейчас же требуется вернуться к нему сознательно.