Учитель как объект психологического исследования

Для овладения четвертым упражнением аутогенной тренировки – регуляцией дыхания – необходимо выполнить все предыдущие задания: полностью успокоиться, расслабиться, почувствовать тепло рук и ног, представить ровную и спокойную работу сердца. Как и ранее, формулу дыхательного упражнения следует произносить, сконцентрировавшись на работе этого органа. Затем несколько раз повторить основную формулу этого упражнения:

– мне дышится легко и свободно;

– дыхание спокойное и равномерное.

В некоторых случаях, когда возникают неприятные ощущения в области груди и дыхание никак не нормализуется, надо попробовать использовать расширенный вариант этого упражнения, который состоит из следующих самовнушений:

– мое тело приятно расслаблено;

– расслабились мышцы груди, живота;

– приятное успокаивающее тепло в груди;

– тепло усиливается, нарастая с каждым выдохом;

– тепло вытесняет все неприятные ощущения;

– мое дыхание успокаивается;

– дышится все легче и свободнее;

– живот плавно участвует в дыхании;

– все больше успокаивается нервная система;

– грудная клетка теплая;

– легко и свободно дышит грудь;

– воздух свободно струится по дыхательным путям;

– легко и свободно струится по расширенным бронхам прохладный и освежающий воздух;

– чувствую себя хорошо;

– легкий ветерок освежает лицо;

– свежий воздух приятно холодит виски;

– чувствую приятную прохладу в области лба и переносицы;

– в груди легко и свободно;

– свежий воздух наполняет мою грудь;

– свободно вдыхается и выдыхается,

– дышится совершенно произвольно;

– наслаждаюсь легкостью дыхания;

– мое дыхание легкое и свободное постоянно;

– дышится легко в любой обстановке;

– я погружаюсь в глубокий отдых;

– я совершенно спокойна(ен).

Упражнение можно считать освоенным, если вырабатывается способность регулировать дыхание после легких физических упражнений.

Овладение упражнением, регулирующим дыхание, позволяет непосредственно заняться следующим, пятым упражнением, направленным на регуляцию тонуса кровеносных сосудов брюшной полости. Использование брюшного типа дыхания ведет к тому, что из-за массирующего воздействия диафрагмы легких на внутренние органы прилив крови к ним увеличивается и сосуды расширяются. Субъективно этот процесс ощущается как тепло в области живота.

Приступать к пятому упражнению можно только после выполнения всех предыдущих упражнений, прежде всего необходимо расслабить мышцы живота. Расслабление мышц живота постепенно приводит в состояние расслабления и внутренние органы. Дышать животом нужно плавно и равномерно. Высокая концентрация внимания на задании достигается путем мысленного прослеживания пути глотка горячего чая через пищевод, желудок. Можно также представить, что на этом месте лежит грелка, тепло которой проникает глубоко внутрь тела и достигает позвоночника. Тепло распространяется на солнечное сплетение и от него охватывает все внутренние органы. В качестве основных формул самовнушения используются следующие: