Учитель как объект психологического исследования

На первых этапах занятия лучше проводить лежа. Левая рука должна покоиться на груди. После выполнения первых двух упражнений внимание концентрируется на ощущении тепла в левой руке (например: «моя левая рука погружена в теплую воду»). Затем воображение распространяет это ощущение тепла в левой руке на область груди, что рефлекторно приводит к расширению коронарных сосудов сердца, получающих дополнительный приток крови, а с ней и кислорода. При этом можно использовать следующие основные формулы самовнушения:

– моя грудь теплая;

– сердце бьется спокойно и сильно;

– сердце бьется ритмично;

– чувствую себя легко и непринужденно.

Формулы необходимо повторять по 5–6 раз, стараясь сочетать их со спокойным, равномерным дыханием.

Степень овладения этим упражнением можно определить с помощью контроля пульса до и после занятий. Умение привести пульс в норму за короткое время после эмоционального возбуждения свидетельствует о достаточно высоко развитом навыке.

Здесь еще раз необходимо напомнить о том, что неприятные ощущения в области сердца, возникающие в эмоциональной ситуации, еще не означают его заболевания, а часто носят невралгический характер. Обычно достаточно вызвать тепло в области груди, чтобы снять эти боли в сердце, отрегулировать ритм и силу его пульсации. Если же такое воздействие окажется недостаточным, то для усиления можно использовать следующий комплекс формул:

– мое внимание сосредоточено на левой руке;

– тепло в руке усиливается;

– ощущаю прилив тепла к груди;

– расширяются кровеносные сосуды грудной клетки;

– немного расширились сосуды сердца;

– улучшилось питание мышцы сердца;

– грудь наполнилась приятным теплом;

– сняты все болевые и неприятные ощущения в сердце;

– теплая кровь струится по сосудам к сердцу;

– сердце отдыхает в ласковом тепле;

– мое сердце успокоилось;

– в груди легко и свободно;

– дышится ритмично и легко;

– сердце работает ритмично, спокойно, хорошо;

– сердце работает без моего контроля;

– я спокоен за работу моего сердца;

– мое сердце бьется четко, ровно;

– я совершенно спокоен.

Регулярно занимаясь аутогенной тренировкой, можно заметить, что по мере того как наступает расслабление тела, успокаивается и нормализуется дыхание. Этот процесс очень важен для организма, так как равномерное дыхание облегчает работу сердца, снимает состояние раздражения и гнева, приводит к общему успокоению, отвлекает от беспокоящих мыслей и чувств, нормализует сон.

Поэтому при занятии аутогенной тренировкой дыханию отводится особое место. Выдох должен быть несколько длиннее вдоха, превышая его по продолжительности примерно в два раза. Таким образом регуляция дыхания присутствует во всех направлениях аутогенной тренировки.