Учитель как объект психологического исследования

Следует специально подчеркнуть, что необходимо вызывать у себя чувство приятной прохлады, так как слишком сильное самовнушение холода в этой области ведет к излишнему сужению сосудов мозга, ухудшению кислородного обмена его клеток и, как следствие, может вызвать головную боль. В то же время правильное использование шестого упражнения является хорошим средством против головной боли сосудистого происхождения и может служить для улучшения внимания и повышения работоспособности. Особенно это касается расширенного варианта упражнения:

– все тело свободно и расслаблено;

– прохладный ветерок овевает лицо;

– ветерок холодит виски;

– мой лоб овевает приятная прохлада;

– дышится легко и свободно;

– прохлада освежает голову;

– сосуды мозга немного расширились;

– улучшилось питание нервных клеток головного мозга;

– исчезли все болевые и неприятные ощущения в голове;

– нормализовалось артериальное давление;

– голова свободна от тяжелых мыслей;

– я могу сосредоточиться на любой мысли;

– мои мысли ясны и четки;

– голова свежая, светлая;

– я совершенно спокоен(на);

– ощущение покоя приятно мне;

– моя нервная система успокаивается и перестраивается;

– я спокойнее с каждым днем;

– спокойствие становится основной чертой моего характера;

– моя нервная система спокойно реагирует на все неприятности и трудности;

– в любой обстановке сохраняю спокойствие, сдержанность и уверенность в себе;

– ничто не выведет меня из состояния равновесия и уверенности;

– мое самочувствие и настроение улучшаются с каждым днем;

– аутогенная тренировка укрепляет мою нервную систему;

– я совершенно спокоен(на).

Надо отметить, что при использовании этого упражнения можно легко справиться с дремотой, которая появляется во время занятий аутогенной тренировкой. Однако не следует использовать это упражнение, если заниматься аутогенной тренировкой непосредственно перед сном, так как это может несколько отсрочить момент наступления сна.

В дальнейшем, когда тело станет послушно Вашим мыслям, количество формул и время занятий может быть сокращено. Можно также использовать свои формулы-внушения, за каждой из которых будет разворачиваться некая жизненная философия. Приведем примеры формул таких самовнушений, направленных на регуляцию своего психического состояния.

«Я МОГУ ИЗМЕНИТЬ СВОЙ ВЗГЛЯД НА ОКРУЖАЮЩИЙ МИР, ДЛЯ ЭТОГО Я ДОЛЖЕН ПОНЯТЬ: НИКТО МНЕ НЕ УГРОЖАЕТ И МНЕ НЕ ОТ КОГО ЗАЩИЩАТЬСЯ» или «Сегодня а осознаю, что мое негативное отношение к окружающим оборачивается против меня самого. Если я считаю, что претензии к окружающим позволяют мне добиваться желаемого, мне стоит вспомнить, что таким образом я прежде всего предъявляю претензии к самому себе. Я больше не хочу причинять себе боль».