Шаматха и махамудра

Ещё один совет состоит в следующем: не цепляйтесь за свои мысли, не следуйте за ними. А если вы будете пытаться остано­вить какую-то мысль, подавить её, то она будет всплывать в вашем уме снова и снова. Например, если вы будете говорить, приказы­вать себе не думать о том-то или том-то, нежеланная мысль бу­дет возникать с удвоенной силой снова и снова. И если вы будете пытаться подавить негативную эмоцию или негативную мысль, она будет становиться ещё сильнее, возникать чаще. В этом случае есть опасность впасть в депрессию. Это тоже ошибка.

Многие люди, не зная, как правильно практиковать, пытают­ся подавить в себе негативные эмоции и достигают обратного ре­зультата — негативные эмоции усиливаются. Психологи тоже приходят к подобным выводам, в советах некоторых из них тоже есть основание. Они говорят: «Не пытайтесь подавить в себе гнев, потому что, чем больше вы его в себе давите, тем больше он накапливается. В конечном итоге, рано или поздно вы взорвётесь». И это правда. Поэтому психологи и советуют людям про­являть, выражать свой гнев. Но это ошибка. Постоянно проявляя гнев, вы привыкаете к нему. У вас возникает привычка гневать­ся и раздражаться. Вы будете злиться, даже когда пьёте чай или смотрите телевизор. Если вы услышите, как на улице поёт птица, то рассердитесь и на неё: «Эта птица всё время мне мешает», — крикнете вы и кинете в неё камень. Это опасно.

Итак, нужен срединный путь: не выражайте свой гнев, но и не давите его. Лучшее, что вы можете сделать, — просто отпу­стить его, поняв ситуацию, осознав, что нет смысла гневаться. И не надо снова и снова возвращаться к той теме, которая вас разо­злила. Смените её, подумайте о чём-то более интересном. Пере­ключите своё внимание на что-то другое.

Не следуйте за эмоциями, вызывающими в вас депрессию, но и не пресекайте их. Старайтесь пребывать в настоящем. Настоя­щее — это всего лишь мгновение. И вам даже не нужен никакой объект медитации. Иногда вы должны просто побыть в настоя­щем моменте и понять, что такое это «настоящее».

Следует знать, в какие моменты можно заниматься меди­тацией на ясный свет или на осознавание себя в настоящем моменте. Если постоянно заниматься этим, вы станете ненор­мальным. Например, вы не можете вести машину — пребы­вая в настоящем, вы попадёте в аварию. Упражнения, физи­ческие тренировки очень полезны, но мы же не занимаемся упражнениями, когда едим. Если тренировать тело во время еды, что из этого получится? Итак, когда мы едим, надо просто есть, а когда идём в спортзал, надо заниматься там упражнениями на тренажёрах. А иногда мы всё это мешаем в одну кучу и не пони­маем, когда и что нам следует делать.