На приеме у психолога - подросток

1. Будь готов к неприятностям.

2. Используй неприятности как сигнал, что пришло время для изменений. л

3. Говори себе только хорошее и используй инструкции.

Подготовка к неприятностям

1. Отвергай беспомощность. Работай над собой, следуя плану.

2. Сохраняй позитивную установку, помни, что гнев в спра­ведливой ситуации нужен и полезен!

Некоторые самоутверждения:

- перестань беспокоиться об этом;

- злость не исправит положения;

- это неприятно, но это нельзя исправить;

- я чувствую напряжение — это естественно;

- что я могу предпринять взамен злости;

- нет причин бросать заниматься самоконтролем, это минут­ная слабость — думать, что у меня ничего не получится;

- позволю себе просто дышать глубоко и расслабляться.

Конфронтация

Столкновение с неприятностями и событиями, которые по­шли не по моему плану.

Использую упражнения и инструкции по преодолению сла­бостей:

- это хорошо, что я чувствую напряжение;

- это дает мне знать, что мне нужно проверить себя на проч­ность;

- я буду учиться справляться со злостью;

- я останавливаю неприятные мысли, говорю им: «Стоп!», представляю взамен приятную картину;

- меня начинает трясти», я вспоминаю расслабление, вызы­ваю в памяти приятный образ, помню инструкции;

- я не хочу думать о своей злости, я буду вспоминать прият­ную картину; сейчас я сделаю перерыв, а потом решу, что делать в этой ситуации;

- я не пытаюсь совсем убрать злость, я просто делаю ее пе­реносимой для себя и других;

- я знаю, что моя злость мгновенно вспыхивает, но я могу держать ее под контролем.

Завершение ситуации

Ну, вот я и справилась со своими чувствами! Я молодец! Ни­кого не убила! Надо себя чем-то побаловать!

Инструкции, позволяющие вырабатывать альтернативы агрес­сивному поведению, девушка составляла сама дома и на занятии вместе с психотерапевтов

Инструкция для подростка Как справиться со злостью

1. Некоторые отношения вообще., не могут существо­вать. Не нужно приносить себя в жертву. Вспомнить анекдот про скорпиона и черепаху, в котором скорпион, несмотря на обещание не кусаться, не сдержал своего обещания.