|
Посылаем их вперёд всем, протягиваем, как тёплые ладошки, как знак Дружбы... Вместе с лучиками шлём пожелания всем: — Да будет дружба! — Да будет свет! — Да будет радость во всем мире! Посылаем теперь лучики нашей дружбы назад, за пределы зала, всем знакомым и незнакомым людям, всем зверюшкам, птичкам, букашкам, рыбкам...”. Затем направление “Пожелания” меняется последовательно во все стороны по горизонтали, а также вверх и вниз. Можно использовать и другие формулы, например: “Пусть будут все существа мирны! Пусть будут все существа спокойны! Пусть будут все существа безмятежны!”. Основная часть занятия включает разминку, упражнения психической саморегуляции, в т.ч. психофизические упражнения, игровой “спонтанный” танец, а также игры-медитации, физкультурный комплекс и релаксацию. Психофизические упражнения — это сочетание физических движений с самовнушением. Поскольку их исполнение сразу для детей может оказаться трудным, мы подготавливаем их, начиная с лёгких игровых подготовительных упражнений на фоне разминки. При этом предлагается концентрация внимания в работающих мышцах и суставах и представление “протекающих” сквозь них потоков солнечного света, чистых струек дождя и т.п. Затем дети отождествляются с образами цветка одуванчика, молодого деревца, травинки и т.д. Ниже мы приводим описание основных психофизических упражнений [3,4] в модификации для детей. Эти упражнения выполняются стоя. “Отдавание” — приём, настраивающий на желание поделиться с другими тем лучшим, что есть в нас. В исходном положении руки согнуты в локтях на уровне груди, кисти у груди. Затем они широким жестом расходятся вперёд и в стороны. “Мерой человечности является способность отдавать... Всё, что мы получаем, мы должны отдать другим... Разливаем, раздаём щедро, даром, без желания получить награду всё доброе, что накопили сами...”. Повторяем упражнение ещё и ещё раз. Упражнение “Примирение” выполняется с помощью плавных волнообразных движений открытой ладонью одной руки в направлении сверху вниз. Этот жест символизирует мир, гармонию, покой в нас и в окружающем пространстве. Даже просто представление себя, делающими это упражнение, если оно хорошо прочувствовано, может давать стабилизирующий эффект. Подготавливаясь к упражнению “Пробуждение”, надо расслабить тело и слегка запрокинуть голову. Окунаемся в утреннюю свежесть и чистоту, которые наполняют нас бодростью, силой, здоровьем. Ощущаем радость, единство со всем миром. Поднимаем руки вверх, потягиваемся, как после сна, пробуждаемся для красоты и гармонии мира... Впускаем в себя поток утренней свежести (руки опускаются к плечам, как бы помогая этому потоку влиться в наши тела)... Умываемся солнечным светом, заливаем его в каждую клеточку тела... Превращаемся в травинку, в зелёный росточек... Налетает утренний ветерок... Всё тело колышется, танцует, как травинка под лучами утреннего солнца... Переводим упражнение в игровой “спонтанный” танец. — 46 —
|