Дети

7. На первых занятиях бывают очень полезны упражнения начала курса психической саморегуляции, описанные в [1,2].

Дети с удовольствием делают те упражнения, которые напоминают им игру и даются с образными представлениями.

8. Упражнение “бабочка” (на растяжку мышц ног) — одно из самых любимых. Садимся на пол, ноги согнуты, ступни касаются друг друга, кисти рук обхватывают ступни. Согнутые в коленях ноги совершают ритмичные, пружинящие движения вниз на растяжку. При выполнении этого упражнения можно войти в образ мотылька, порха­ю­щего над цветами. Вот он выбрал себе цветок, сел на него и замер. Потом сложил крылышки (ко­лен­ки поднимаются вверх), попил сладкого сока, поблагодарил цветок и полетел дальше.

9. Затем можно выполнить позы рыбы, змеи, лука и лодки [3].

10. У детей 10 — 11 лет неплохо получается комплекс асан: “полусвеча” — “свеча” — “плуг” — “кролик” — “полусвеча” — “свеча” — “полу­свеча”.

11. Все дети с удовольствием выполняют такое упражнение: ноги шире плеч, вдох с прогибом назад, выдох с наклоном вперед, ладони опускаем на пол. “Идём” руками вперёд, ноги на месте, прогибаемся. Можно даже повернуться и посмотреть на свою правую, затем на левую ногу. Возвращаемся в исходное положение.

12. В заключение можно попрыгать. Детям очень нравится представлять себя тряпичной ку­клой Петрушкой и мягко прыгать, расслабляясь в конечных положениях. Можно изображать пры­ж­ки на скакалке, выполнять прыжки с хлопками ладонь об ладонь, с хло­п­ками по ягодицам, с поворотами и так далее.

Не обязательно включать в разминку именно каждого занятия все эти упражнения. Чем меньше возраст детей, тем меньше должна быть нагрузка, её нужно увеличивать очень постепенно, от занятия к занятию. Сложность работы с детьми в том, что им постоянно хочется чего-нибудь нового. Поэтому формы упражнения нужно часто менять. Особенно заметно это в работе с детьми младшего возраста.

Для успешного выполнения психофизических упражнений надо обязательно задавать образы. Например, дети представляют себя рыбками, водорослями, деревьями, облаками, птицами, волнами, ветром, воздушными шарами или змеями, снежинками, пылинками, парусными корабликами и т.п. Когда происходит отождествление с образом, легко провести наполнение его светом. Чем дальше — тем легче дети выполняют психофизические упражнения. При этом почти все ощущают наполняющий их и окружающее пространство Свет как реальность.

“Спонтанный” танец [1] на занятиях с детьми выполняется с использованием образных представлений и вводится с первых занятий. Дети лег­ко двигаются, танцуют, не испытывая стеснения друг перед другом, не думая почти никогда о том, как они при этом выглядят.