Дети

Во время разминки динамические упражнения можно чередовать с асанами хатха-йоги и пранайамами. Физические упражнения хорошо давать в игровой форме или с образными представлениями. Именно это делает разминку интересной для детей. Асаны следует вводить постепенно, не следует перегружать ими детей.

Разминку мы проводим под музыку, упражнения просим выполнять плавно, гармонично, не то­­ропясь, подчиняясь в движениях мелодии. Мо­жно использовать игру “Зеркало” (см. статью Э.Б. ­Рагимовой), когда преподаватель делает движения, а дети их повторяют. Ниже приводятся уп­ра­жнения, которые наиболее часто выполняются на занятиях:

1. Поднимаем руки вверх, “вдыхаем” ладонями солнечный свет и, нагнувшись, “выдыхаем” всё тёмное, грубое, неприятное, оставляя в себе толь­ко золотистый свет солнца. Повторить 3-6 раз.

2. Ноги на ширине плеч, руки немного отведены назад, ладони повёрнуты вперёд. На вдохе под­ни­маемся на носочки, руки идут ладонями впе­рёд и вверх, как бы поднимая волну, на выдохе руки опускаются вниз, ступнями становимся на пол. Повторить шесть раз.

3. Выполняем “позу горы” (тадасана), обращая внимание на то, как руки затем самопроизвольно плывут вверх, причём мы не затрачиваем на это никаких усилий, только наблюдаем за руками. По­з­же, когда дети начнут рисовать, можно вернуть их к этому ощущению, проводя аналогию между спонтанным движением рук в тадасане и движениями руки, водящей кистью.

4. Затем можно выполнить “позу дерева”: тот её вариант, например, когда левая рука держит носок согнутой назад левой ноги. А правая рука с расслабленной кистью поднята вверх, ладонь направлена вперёд и находится чуть выше уровня лба. Детям предлагается ощутить свою правую ногу как ствол дерева, уходящий корнями глубоко в землю, в то время как правая рука — это ветка, а ладонь и пальцы — листья дерева. Затем выполняется симметричный вариант. В этой асане дети могут оставаться от полминуты до двух.

5. Далее плавно выполняем под музыку “позу треугольника” (уттхита-триконасана),

“позу вытянутого бокового угла” (уттхита парсваконасана ),

“позу героя” (вирабхадрасана) [3].

6. Затем можно сделать несколько упражнений из комплекса мянь-цюань (“медленной воды”), или тайцзы-цюань. Например, “поднять ногу за нит­ку, которой нет”, “поднять колено за нитку, которой нет”, “подхватить и поставить падающую стену, которой нет”, “круги в обе стороны сразу” и т.п. Многие из этих упражнений описаны в [4].

К этим упражнениям можно подключать и выполнение пранайам [1], давая их с небольшой нагрузкой и с образными представлениями.