Йоготерапия

Действие. "Ничто не может повредить, ибо практикой этой мудры гибельное действие любых веществ разрушается. Даже самые страшные из ядов, попадая в тело, благотворны и подобны нектару. Туберкулез, проказа, геморрой, кишечные колики и все болезни органов пищеварения одолеваются Маха-мудрой". "Хатха-Йога-Прадипика", 3-16, 3-17.

20. Макарасана - дельфин или морское чудище

Техника выполнения. Лечь на пол вниз лицом, скрестить предплечья, захватив кистями локти противоположных рук, положить голову лбом на пол перед предплечьями. Расслабиться, выдохнуть. Сделать вдох и, выдыхая, поднять как можно выше назад широко разведенные в стороны прямые ноги (Рис.2-20). Фаза фиксации - оставаться в положении рис.2-20 не более одной секунды, потом медленно опустить ноги и расслабиться. Повторить. Общее количество повторений не должно превышать 3-4 в день.

Действие. Повышает аппетит, нормализует кислотность, укрепляет все органы области таза и нижней части живота, а также мускулатуру спины. Развивает способность контролировать сексуальную энергию. Кроме того, Макарасана весьма способствует избавлению от ревматизма.

21. Ширшасана - стойка на голове

Техника выполнения. Встать на колени, опуститься на четвереньки и положить на пол локти и предплечья. Сплести пальцы рук в замок и расположить предплечья на полу так, чтобы предплечья образовали угол примерно в шестьдесят градусов. Поставить голову макушкой в вершину этого угла. Поднять таз вверх и попытаться оторвать от пола ноги (Рис.2-21.1). Через несколько дней после начала освоения Ширшасаны попытки увенчаются успехом. Когда это произойдет, следует постараться выпрямить туловище вверх с поджатыми ногами (Рис.2-21.2), а затем возвратиться в исходное положение. Через несколько дней такой практики стойка на голове с согнутыми ногами не будет вызывать затруднений. Научившись удерживать эту позу в течение 3-5 минут, следует попытаться выпрямить ноги, вытянув все тело вертикально вверх перпендикулярно полу (Рис.2-21.3). Идеальность позы здесь особого значения не имеет, важно только, чтобы равновесие было устойчивым и сохранялось без напряжения. Распределение нагрузки: примерно 20-30 процентов веса тела приходится на голову, опирающуюся об пол макушкой, т.е. САМОЙ ВЕРХНЕЙ точкой, а не передней частью, родничком или теменем (Рис.2-21.4), оставшиеся 80-70 процентов веса приходятся на руки. Вытянуться вверх от макушки до пяток. Стараться стоять ненапряженно, дыша естественно.

Выход из Ширшасаны должен быть очень медленным и постепенным. Опустив ноги на пол, необходимо сначала сесть на пятки и только после этого приподнять голову и положить ее на поставленные друг на друга кулаки. Оставаться в этой позе в течение как минимум минуты, после чего, не делая резких движений, лечь на спину и расслабиться.