Йоготерапия

Техника выполнения. Сесть на пол с прямыми ногами и, согнув левую ногу, подложить ее ступню под таз подошвой вверх. Сесть на ступню так, чтобы пятка оказалась под левой седалищной костью, носок - под правой (Рис.2-24.2). Согнуть правую ногу, подняв колено вверх, завести ее ступню за колено левой ноги и поставить подошвой на пол (Рис.2-24.3). Не поворачивая и не перекашивая таз, повернуть плечевой пояс, сохраняя его горизонтальное положение, завести левое плечо за бедро правой ноги, взяться левой рукой за большой палец правой ноги, поставить правую руку на пол на прямой, продолжающей линии голени левой ноги и, пользуясь руками как рычагами, еще больше повернуть плечи, скручивая позвоночник. Вытянуть прямой позвоночник вверх, расправить грудную клетку, повернуть голову до предела вправо, выполнить легкую Мула-бандху и дышать свободно, на несколько секунд задерживая дыхание после вдоха и выполняя во время этой паузы одну серию толчков Ашвини-мудры: четыре для мужчин и пять - для женщин (Рис.2-24.4). Вайю-набхи-мудра и вытягивание позвоночника вверх - обязательны. Одно из главнейших условий - при скручивании позвоночника таз должен быть вертикален, для чего необходимо откорректировать его положение еще на подготовительной стадии (Рис.2-24.2), седалищные кости и плечевые суставы должны располагаться в строго горизонтальных и параллельных друг другу плоскостях, перекосы НЕДОПУСТИМЫ.

Вполне освоив положение Рис.2-24.4, можно усложнить позу фазы фиксации, заведя правую руку за спину и зацепившись кистью за таз (Рис.2-24.5).

Тот, кто не может придать своему телу положение, представленное на Рис.2-24.4, может воспользоваться упрощенными вариантами: с ногой, ступня которой лежит рядом с тазом, как в Гомукхасане (Рис.2-24.6); с прямой ногой (Рис.2-24.7).

Начальная длительность фазы фиксации не должна превышать 15 секунд, после чего необходимо расслабиться, выполнить несколько дыханий, дождавшись прохождения пранической волны, и затем повторить асану, зеркально изменив положение ног и рук, а также направление скручивания. Выполняется Матсьендрасана один раз в день в теплое время года и два - в холодное. Постепенно - по самочувствию - длительность фазы фиксации можно немного увеличить, однако чрезмерное усердие в освоении этой асаны, как, впрочем, и любой другой, может окончиться результатом весьма и весьма плачевным, особенно в тех случаях, когда речь идет о терапевтической практике. Тому, кто в силу неизбежности вынужден начинать освоение Ардха-матсьендрасаны с упрощенных вариантов, постепенно следует научиться выполнять ее основную модификацию.