Йоготерапия

1. Приподнять ту сторону кровати, которая предназначена для ног, так чтобы угол наклона составил примерно 15 градусов. Лечь на наклоненную кровать головой к нижней стороне. Лежать на спине 2-3 минуты без подушки, полностью расслабившись. Постепенно увеличить время до 3-4 минут. Выполнять это упражнение утром и вечером. Продолжительность удержания по мере освоения может увеличиваться в соответствии с индивидуальными потребностями, т. к. терапевтическая практика йогических упражнений недопустима при ощущении излишнего внутреннего напряжения или какого-либо неудобства. Чрезмерность в практике Ширшасаны и ее вариантов может вызвать излишний прилив крови к голове и жар в ней.

Угол наклона следует увеличивать, постепенно доведя его до шестидесяти градусов.

Можно вместо койки использовать специально изготовленное приспособление - деревянный топчан с регулируемой высотой двух задних ножек и упором для головы. Отдых на наклоненной поверхности должен войти в привычку - два раза в день по 3-4 минуты.

Но еще раз напомним, что практика Сахаджа-ширшасаны на наклонной плоскости может быть использована только больными и слабыми либо чрезмерно ожиревшими - теми, кому из-за излишков жира или по другим причинам не удается выполнить Сарвангасану, Ширшасану и Випарита-карани обычным способом.

23. Матсьясана или Матсья-мудра - поза или символ рыбы

[Если взглянуть сверху на йогина, практикующего это упражнение в классическом варианте - с ногами, сложенными в полный лотос - то окажется, что поза его очертаниями напоминает рыбу. Отсюда - название упражнения.]

Классическая поза рыбы должна практиковаться только после того, как в полной мере освоена поза лотоса - Падмасана.

Техника выполнения. Сесть в Падмасану - позу лотоса. Сделать вдох. Поставить руки на пол позади таза (Рис.2-23.1) и, медленно отклоняясь назад и приподнимая колени, с выдохом опуститься на локти (Рис.2-23.2). Вначале это движение может быть несколько неуклюжим и асимметричным, но при ежедневной настойчивой практике трудности в его выполнении преодолеваются достаточно быстро. С медленным вдохом опустить ноги на пол, развести в стороны плечи, расправить грудную клетку и, вытягивая позвоночник, отвести голову как можно дальше назад-вниз - к полу. Выдыхая, осторожно разводить локти в стороны до тех пор, пока голова макушкой не коснется пола. Зафиксировать руками ступни, подложив под них кисти ладонями вверх и обхватив их пальцами (Рис.2-23.3). С медленным полным вдохом как можно больше "раскрыть" грудную клетку вверх, развести плечи и максимально прогнуться назад за счет сокращения мышц спины и подтягивания плеч к тазу руками. Голова при этом должна запрокинуться назад еще больше. В идеале она касается пола передней частью волосистой поверхности или даже лбом (Рис.2-23.4). Таз и сложенные в лотос ноги плоско лежат на полу, колени прижимаются к подстилке. Выполнить Мула-бандху и оставаться в положении Рис.2-23.4, дыша естественно, но достаточно глубоко в течение 30 секунд. Постепенно довести длительность удержания фазы фиксации до одной минуты. После того, как выполнение Матсьясаны не будет вызывать особых трудностей, время удержания должно быть доведено до трех минут. Достижение этого будет означать успех в полном освоении Матсьясаны. Для тех, кто использует Матсьясану в терапевтических целях, достаточно двух минут.