Йоготерапия

Во время выполнения Маха-бандхи и Маха-ведхи можно с легкостью отследить то, как во время вдоха и сжатия внизу прана устремляется к голове, а во время выдоха и расслабления - опускается вниз, сосредотачиваясь внутри живота в области чуть ниже пупка. [Существует также вариант практики этих мудр, в котором во время выдоха не расслабляются, а наоборот - выполняют полную жесткую Мула-бандха-мудру и, сжимая внутренние органы нисходящим напряжением диафрагмы, под давлением "упаковывают" в живот нисходящий поток праны, расслабляясь лишь после того, как выдох завершен. Однако эта техника довольно сложна, поэтому подробно ее описывать здесь нецелесообразно.]

Действие. Действие Маха-ведха-мудры подобно действию Маха-бандха-мудры. Циркуляция крови в области таза и кровоснабжение расположенных там органов и эндокринных железы усиливается. Маха-ведха фиксирует анальный канал - еще одно отверстие на пути прохождения задней ветви серединного кольца, сквозь которое при отсутствии должного контроля тонкое тело теряет силу. Кроме того, Маха-ведха-мудра способствует избавлению от таких проблем, как неконтролируемые поллюции у мужчин, опущение матки у женщин, и укрепляет организм в целом посредством накопления в нем жизненной силы.

19. Маха-мудра - великий символ

[Маха-мудра или Маха-мудрасана - третья составная часть тройственной практики, состоящей, кроме нее, из Маха-бандхи и Маха-ведхи. Маха-мудра является квинтэссенцией тройственной практики - она заставляет прану устремляться вверх по центральному каналу, напрямую - сквозь тело - соединяющему "Врата жизни и смерти" с точкой выхода Брахмарандхры из головы - "Центром схождения потоков".

Техника выполнения. Маха-мудра, Маха-бандха и Маха-веддха дополняют друг друга и должны практиковаться именно в таком порядке. Обычно Маха-мудра выполняется непосредственно перед первыми двумя, хотя в некоторых случаях цикл строят, начиная с Маха-мудры и затем выполняя Маха-бандху и Маха-ведху.

Сесть на пятки, выпрямить правую ногу и слегка сдвинуть тело, так чтобы левая пятка оказалась точно под промежностью (Рис.2-19.1). Слегка наклониться вперед, подкорректировать положение ягодиц и таза, захватить кистями рук ступню вытянутой вперед правой ноги, выпрямить позвоночник. Таз и поясничный отдел позвоночника - в одной плоскости! Вытянуть вверх шею, прижимая подбородок к подъяремной выемке - Джаландхара-бандха. Как следует расправить плечи и грудную клетку, вытягивая позвоночник вверх к макушке головы. Напрячь спину, подтягивая носок правой ноги к себе - спина плоская и твердая от напряженных мышц. Это - исходное положение (Рис.2-19.2). Выдохнуть. С медленным вдохом выполнить Маха-ведху, напрячь мышцы тазового дна и мышцы передней стенки живота, подтянуть вверх диафрагму - жесткая Мула-бандха с мышечной Уддияна-бандхой, вытесняющая прану из яйцеобразного внутритазового пространства - Канды - вверх. [При этом прана не может подниматься вверх по всему объему энергетического тела, а положение тела и сжатие живота не позволяют ей двигаться по передней и задней ветвям серединного кольца. Потоку праны не остается никакого другого выхода, кроме движения вверх по центральному каналу.] Тот, кто страдает повышенным кровяным давлением или испытывает какие-либо болезненные ощущения при таком варианте практики, может вместо Мула-бандхи и Уддияна-бандхи при вдохе выполнять в позе Маха-мудры Маха-ведху или даже просто Маха-бандху. Эффект будет тем же, но не столь явно выраженным. Необходимо отметить, что Уддияна-бандха на вдохе - прием довольно сложный. После вдоха остановить дыхание на несколько секунд и затем медленно выдохнуть, полностью расслабляя живот, промежность и анальный сфинктер. [Существует вариант практики Маха-мудры, в котором пауза на вдохе весьма продолжительна и уравновешивается паузой, выполняемой после выдоха. Во время второй - "пустой" паузы выполняется глубокая вакуумная Уддияна-бандха. Джаландхара-бандха - прижатие подбородка к грудине - удерживается в обеих паузах и во время вдоха. Отпускать Джаландхара-бандху можно во время выдоха через несколько секунд после его начала.] Повторить от 10 до 20 раз. Поменять ноги местами и выполнить такое же количество повторений в зеркально измененной позе.