Йоготерапия

Действие. Эта асана укрепляет спину и развивает способность контролировать сексуальную энергию. Применяется при лечении ревматизма, невралгий в ногах, геморроя, уретрита, а также бессонницы.

14. Халасана - плуг

Техника выполнения. Лечь на спину, руки положить по бокам туловища ладонями на пол. В процессе выполнения упражнения руки являются опорой - мягко отталкиваясь ими от пола, мы помогаем себе выполнить движение. Расстояние между ступнями - около одной длины ступни (примерно 20-30 см). Глубоко вдохнуть, обозначить легкую Мула-бандху и, не соединяя ступней, с выдохом медленно поднять прямые ноги вверх до угла в 30 градусов, остановить подъем, медленно вдохнуть и с мягким ненапряженным выдохом продолжить подъем до угла в 60 градусов. Сделать еще одну остановку для вдоха. С выдохом поднять ноги до вертикального положения. Выполнить еще один вдох и опустить ноги к голове, стараясь их пальцами коснуться пола за головой. Движение позвоночника при этом - прочь от плеч - вытягивание вверх по дуге, а не "накатывание" таза в сторону головы (Рис.2-14.1). Вес тела - не на шее, а на плечах, шея - свободна; несоблюдение этого правила приводит к травмированию позвоночника. Более того, вытягивая позвоночник от плеч в сторону таза - прочь вверх - при его сгибании во время опускания ног за голову, шею следует тоже вытягивать прочь от плеч. Позвоночник поднимается очень постепенно, отрываясь от пола позвонок за позвонком. В окончательном положении сделать вдох, сохраняя легкую Мула-бандху. Остановить дыхание на 5-10 секунд, после чего с медленным выдохом очень постепенно - опять-таки, позвонок за позвонком - "расстелить" позвоночник по полу, вернув ноги в вертикальное положение. Вдохнуть и, выдыхая, опустить ноги до угла в 60 градусов. Остановиться, вдохнуть и продолжить опускание ног до угла в 30 градусов. Остановиться, вдохнуть и с выдохом медленно положить ноги на пол. Расслабиться. После того, как удержание положения рис.2-14.4 перестанет вызывать затруднения, можно попытаться добавить еще один цикл дыхания, то есть после выполнения вдоха в положении Рис.2-14.2 с выдохом вытянуть позвоночник от плеч вертикально вверх, выпрямить ноги, притянув их носки к себе (Рис.2-14.3). Затем вдохнуть и с выдохом вернуться в положение Рис.2-14.2. Когда будет вполне освоено положение Рис.2-14.3, можно попытаться развить его: сложить кисти в замок, вывернуть его и с выдохом вытянув позвоночник по мягкой дуге как можно дальше в сторону головы, постараться коснуться носками пола как можно дальше за головой (Рис.2-14.4). Весьма благотворным действием обладает совмещение этого положения с несколькими мягкими толчками Ашвини-мудры. Выполнять фазу упражнения, представленную на рис.2-14.4, нужно с исключительной осторожностью, ни в коем случае не допуская сдавливания шеи: шею необходимо вытягивать, опорой должны служить ПЛЕЧИ. Все движение всего тела - растягивание - от макушки до кончиков пальцев. В отличие от положения Рис.2-14.3, ступни ног в положении Рис.2-14.4 соединены, носки - сначала подтянуты к себе, затем - оттянуты (Рис.2-14.5). Возвращаться из положения Рис.2-14.4 или 14.5 в положение Рис.2-14.1 можно, минуя промежуточные положения, то есть сразу же "раскатывая" позвоночник по полу.