Вариант 3: Продвинутая практика

Позиции 1 – 9: Этот вариант похож на два предыдущих, за исключением 5 позиции, которая становится сложнее.

После нее, продолжайте выполнять упражнение, как и в первых двух вариантах.

Позиция 5

Выдохните, выставляя правое колено вперед, тянитесь за ним. Локтями постарайтесь коснуться пола. Голова наклонена к рукам. Левая нога откинута назад.

Позиции 10 -18: В 13 позиции второго круга, тело поворачивают налево, а в 14 – левое колено выставляется вперед, и тело прижимается к левой ноге.

Польза: Последовательность воина развивает мускулатуру ног, разминает позвоночник. Развивает равновесие и концентрацию.

Практическое замечание: Запомните, что в 1 и 2 вариантах спина остается прямой, в позиции 5 стопа, которую оттягивают назад, должна спокойно лежать на полу. Старайтесь не помещать вес всего тела на руки в позиции 5 варианта 3.

В этом динамическом упражнении, равно как и в других асанах, очень важно синхронизировать дыхание с длительностью производимых движений. Начинайте вдыхать и выдыхать, когда начинаете движение. Благодаря такому подходу, асаны можно изящно выполнять без всяких усилий, переходя к ежедневной практике.

23. Асаны для релаксации

Шавасана (поза трупа)

Лягте на спину, ноги на небольшом расстоянии.

Позвоночник выпрямлен, но не напряжен, руки свободно лежат на полу, примерно на расстоянии 15 см от тела, ладонями верх.

Голова лежит на полу, рот и глаза закрыты.

Пусть ваше тело полностью расслабится, почувствуйте его тяжесть.

Не шевелитесь. Осознавайте свое дыхание, ритмичное и естественное.

Начните считать вдохи и выдохи. Можно считать их сколько угодно, но вполне хватит 21 раза, или меньше.

Запомните, что считать надо циклы дыхания – вдох и выдох.

Польза: Данная асана способствует расслаблению всего тела. В идеале, шавасану следует практиковать в начале, середине и конце практики асан; после сурья намаскары, перед сном, или при ощущении умственной и физической усталости.

Если практиковать осознанно, то шавасана поможет успокоить напряженный ум.

Матсья Кридасана (поза бьющейся рыбы)

Лягте на живот, пальцы сложены рядом с правой щекой.

Согните левое колено рядом с ребрами, внутренняя часть бедра покоится на полу.

Правая нога должна оставаться прямой.

Левый локоть покоится на левом колене.

Голову, положите на согнутую правую руку.

Дышите нормально.

В финальной позиции расслабьтесь, затем поменяйтесь сторонами.

Польза: Это хорошая поза для расслабления. В ней можно спать. Она способствует распределению жира с линии талии, и стимулирует пищеварительные железы, растягивая кишечник и освобождая вас от запоров.