|
Повторите это упражнение, сменив руки. Затем закройте глаза и дайте им отдохнуть. Несколько раз можно выполнить пальминг. Упражнение 4: Круговой обзор Займите сидячее положение, положив левую руку на левое колено, а правую над правой ногой. Большой палец правой руки указывает вверх, ладонь сзжата, рука выпрямлена. Медленно совершите круговое движение правой рукой, вправо, вверх влево, затем вернитесь в исходное положение. Во время движения взгляд должен быть сфокусирован на большом пальце, нельзя поворачивать голову. Выполните 5 раз по часовой, и 5 раз против часовой стрелки. Повторите с левой рукой. Закройте глаза и дайте им отдохнуть. Несколько раз можно выполнить пальминг. Упражнение 5: Вверх вниз Займите исходное положение сидя, руки на коленях, большие пальцы смотрят вверх, остальные пальцы сжаты. Держите руки прямо, голова не шевелится. Медленно поднимите правую руку, сфокусировав зрение на большом пальце. Достигнув наибольшей высоты, медленно опустите правую руку обратно, продолжая следить за большим пальцем. Повторите с левой рукой. Закройте глаза и дайте им отдохнуть. Несколько раз можно выполнить пальминг. Упражнение 6: Ближнее и отдаленное видение Займите исходное положение. Положите руки на колени. Сфокусируйте свой взгляд на кончике носа, затем на любом отдаленном объекте. Повторите от 10 до 20 раз. Затем закройте глаза и дайте им отдохнуть. Можно выполнить пальминг. Польза: Эти упражнения расслабляют и обновляют глазные нервы. 20. Сурья Намаскар
|