Вариант 3: Пурна Чандра Намаскар (приветствие полной луне)

Практическое замечание: Пурна чандра Намаскар, наиболее близка к сурья намаскар, в большей степени, чем первые два варианта. В полной версии чандра намаскары, присутствуют 14 позиций, связанных с 14 фазами луны, в то время как сурья Намаскар отображает 12 солнечных месяцев, или знаки Зодиака.

Позиции с 1 по 4, такие же как и в сурья намаскар. Позиция 5 это ардха чандрасана. Позиции 6-10 те же, что и 5-9 в сурья намаскар. Позиция 11 это опять ардха чандрасана. Позиции 12-14 те же, что и 10-12 в сурья намаскар.

Вторая половина круга отличается от первого тем, что в 4 позиции назад отставляется другая нога, а в 10 вперед.

22. Последовательность воина

Последовательность воина можно выполнять тремя способами, по уровню сложности.

Вариант 1: Практика для начинающих

Позиция 1: Станьте прямо, ноги на ширине примерно метра, ладони сложены на уровне груди.

Позиция 2:

Выдыхая, поднимете руки по бокам на высоте плеч.

Позиция 3:

Вдохните и поднимете руки над головой, соединив ладони.

Позиция 4: Задержите дыхание, поворачивая тело направо, так чтобы правая нога располагалась напротив левой.

Правая стопа повернута направо, под прямым углом.

Позиция 5

Согните правое колено, руки вытяните вперед на уровне плеч, ладони сложены вместе. Спина прямая, левая нога отставлена назад.

Позиция 6

Задержите дыхание на выдохе, выставляя вперед колени, поднимая руки вверх, ладони вместе, как и в позиции 4.

Позиция 7

Вдохните, возвращая тело в позицию 3.

Позиция 8

Выдохните, вытягивая руки по бокам, как в 2 позиции.

Позиция 9

Вдохните, складывая ладони на уровне груди, как в позиции 1.

Позиции 10 – 18: Упражнение следует выполнить по 1 разу для каждой стороны тела. Обратите внимание, что вторая половина круга отличается тем, что в позиции 13, тело поворачивают налево, в 14 вперед выставляется левое колено.

Вариант 2: Средний вариант

Позиции 1 – 9: Позиции с 1 по 4 те же что и в 1 варианте. Позиция 5 немного отличается по сложности. После нее возвращайтесь в исходное положение, как и в 1 варианте.

Позиция 5

Выдохните, сгибая правое колено, склоняя грудь к правому бедру.

Ладони вместе, кончики пальцев упираются в пол, колено находится между рук.

Спина прямая, левая стопа откинута назад и прикосается к полу.

Позиции 10 -18: Как и в предыдущем упражнении, практику следует выполнить для каждой стороны тела. Всегда проверяйте что тело и дыхание в норме, перед тем как начать выполнять вторую половину круга.