Йогическое образование для детей

Верните голову обратно.

Затем повернитесь направо. Взгляните на левую пятку через правое плечо.

Вернитесь в центр, опуская тело на пол, медленно выдыхая.

Польза: Это упражнение полезно также как и бхуджангасана, плюс дополнительно разминает позвоночник.

Детям нравится представлять, как кобра поворачивает голову, и они всегда рады выполнять это упражнение.

Шалабхасана (поза дерева)

Лягте на живот. Руки расположены под бедрами.

Вдохните, задержите дыхание и поднимете левую ногу от земли насколько это возможно.

Выдохните, опуская ногу обратно.

Повторите тоже самое с правой ногой.

Вдохните, задержите воздух и медленно поднимите обе ноги насколько это возможно, держите их прямо.

Туловище держите на земле, упираясь руками.

Попробуйте сохранить такое положение 30 секунд.

Выдохните, медленно опуская ноги в начальную позицию.

Польза: Эта асана растягивает нижнюю часть спины, и тазовые органы, тонизирует нервные окончания, избавляет от болей в спине, лечит смещение межпозвонкового диска.

Также она тонизирует органы брюшной полости, печень, поджелудочную железу и почки. Асана стимулирует аппетит, помогает при заболеваниях пищеварительной системы.

Шашанк Бхуджангасана (поза атакующей кобры)

Сядьте в ваджрасану.

Глубоко вдохните, медленно поднимая руки над головой.

Выдыхая, медленно опустите бедра, лоб и грудь на пол, напротив коленей. Вытяните руки вперед, на ширине плеч, ладони и локти спокойно лежат на земле, так же как и в шашанкасане, позе луны или позе кролика.

Глубоко вдыхая, плавным перетекающим движением медленно выгнитесь, грудь должна проходить слегка над полом в районе рук. Прижмите таз к полу, как и в бхуджангасане.

В финальной позиции, руки должны быть прямыми, спины выгнута, а подбородок должен смотреть вверх насколько это возможно.

Пупок не должен касаться пола.

Задержитесь так на несколько секунд, удерживая дыхание.

Выдыхая, медленно поднимите ягодицы, выгните колени и опуститесь назад, держа руки прямыми, возвращаясь в шашанкасану.

Это один круг. Ладони рук все время находятся в одном и том же положении.

Вдыхая, опять примите позу кобры, задержитесь, выдыхая, возвращаясь в позу луны.

Это движение выполняют 7 раз.

После 7 раза, выдохните, возвращаясь в позу луны. Затем вдохните, садясь прямо и вытягивая руки над головой.

Выдохните, медленно опуская руки на колени.

Польза: Это очень хорошая динамическая асана, совмещающая разнонаправленные движения позвоночника. Она помогает страдающим от смещения позвоночного диска, лечит боли в спине и ишиас, массажируя спину. Она тонизирует и улучшает работу печени, почек и других внутренних органов. Она мягко тонизирует женские репродуктивные органы, помогает при менструальных расстройствах. Это замечательная асана для мам. Она укрепляет таз и брюшную полость.