|
Выгните спину назад, поднимите подбородок и посмотрите вверх. Вытяните руки вверх над головой и сложите ладони вместе. Если это будет сложно, держите руки на небольшом расстоянии. Если взглянуть на асану сбоку, она выглядит как полумесяц. Позиция 4:
Позиция 5:
Позиции 6-10: Вторая часть круга отличается от первой тем, что в 18 позиции правую ногу ставят вперед между руками.
Вдохните и выдохните, дыхание должно нормализоваться. Спина прямая, но не напряженна. Все тело полностью расслаблено. Позиция 2: Хаста Уттханасана (поза поднятых рук) Глубоко вдохните, медленно поднимая руки, нагибая спину и голову назад. Позвоночник немного наклонен назад. При постоянной практике можно сгибать спину таким образом, что все тело становится похожим на полумесяц. Позиция 3: Падахастасана (наклон вниз)
Для начала постарайтесь дотянуться руками как можно ближе к полу, не сгибая колени. Позиция 4: Ардха Чандрасана (поза полумесяца) Глубоко вдохните, медленно отставляя правую ногу назад, немного выгибая назад спину. Левая нога покоится на полу. Выгните спину и посмотрите вверх, поднимая подбородок насколько это возможно. Сложите ладони, и вытяните руки над головой. Если так не получается, можно слегка расставить руки. Если взглянуть со стороны, тело человека выглядит как полумесяц.
Позиция 5: Падахастасана (наклон вниз) Расслабьтесь, поставьте руки обратно на пол, рядом с левой стопой. Выдыхая поставьте правую стопу обратно, наклоняясь вниз. Ноги прямые. Лбом нужно постараться коснуться колен, как в упражнении 3. Позиция 6: Хаста Уттханасана (поза вытянутых рук) Глубоко вдохните, медленно поднимая руки надо головой. Выгните спину, поднимая подбородок высоко, на сколько это возможно, как в 2 позиции. Позиция 7: Пранамасана (поза молящегося) Выдох, сложите ладони на уровне груди, стойте прямо как в упражнении 1. Расслабьте все тело. Осознавайте свое дыхание, пока оно не нормализуется. Затем выполните вторую половину круга.
— 95 —
|