Йогическое образование для детей

Польза: Эта асана помогает предотвратить, избавиться или облегчить заболевания желудка. Она снижает уровень жира на животе, улучшает пищеварение, освобождает от запоров, способствует циркуляции крови и разминает спину.

Позиция 4: Ашва Санчаланасана (поза коня)

Держите руки перед стопами на полу.

Выдохните, вытягивая правую ногу назад, насколько это возможно, сгибая левое колено.

Большой палец правой ноги и колено касаются пола. Спина выгнута, взгляд направлен вверх.

Выгните спину, так чтобы подбородок смотрел вверх настолько, насколько это возможно. Со временем спина изгибается сильнее, с практикой всё приходит.

Польза: Даная асана тонизирует мышцы живота, усиливает мускулатуру ног и бедер, уравновешивает нервную систему.

Позиция 5: Парватасана (поза горы)

Глубоко выдохните, отставив правую ногу обратно к левой.

В это же время приподнимите ягодицы и опустите голову между рук, образовывая треугольник.

В финальной позиции. Руки и ноги должны быть выпрямлены.

Пятками старайтесь упираться в пол, а голову наклонить как можно ближе к коленям.

Эту асану часто называют позой собаки.

Польза: Эта асана укрепляет нервы и мышцы рук и ног, разминает спину и способствует циркуляции крови, особенно в верхних отделах позвоночника. Это перевернутая позиция, которую могут выполнять люди не способные принимать сиршасану, стояние на голове из-за близорукости.

Позиция 6: Аштанга Намаскар (приветствие восьмью конечностями)

Задержите дыхание. Плавным движением из предыдущей позиции опустите колени на пол, затем грудь и подбородок.

В конечной позиции, только пальцы ног, колени, грудь, ладони и подбородок прикасаются к полу.

Ягодицы приподняты от пола. Спина слегка изогнута. Практикуя эту асану, через некоторое время можно будет становиться на колени, грудь и подбородок одновременно, задерживая дыхание.

Польза: Эта асана тонизирует плечевую и шейную мускулатуру, разминает ноги и руки и развивает грудную клетку.

Позиция 7: Бхуджатгасана (поза кобры)

Вдыхая, медленно распрямитесь и опустите нижнюю часть туловища на пол.

Выпрямите локти, выгните спину и поднимите грудь вперед. Живот старайтесь прижать к полу.

Голову откиньте назад.

Польза: Та же что и от аштанга намаскары. В данной асане, растягиваются мышцы живота, что способствует притоку свежей крови в пищеварительную полость. Эта асана излечивает все заболевания желудка, включая расстройства пищеварения и запоры. Изгиб спины в этом упражнении, сохраняет подвижность позвоночника, улучшает кровообращение, и обновляет самые важные спинные нервы. Данная позиция оптимизирует эффект многих гормонов.