Йогическое образование для детей

Уттхан Пристхасана (поза ящерицы)

Лягте на живот, скрестите руки в районе груди. Ладони держаться за бицепсы.

Ноги слегка расставлены, пальцы ног вытянуты, вес тела распределяется на локти.

Вы не должны шевелить локтями во время этого упражнения.

Вдыхая, поднимите туловище и ягодицы, так чтобы вес тела приходился на колени и руки.

Выдыхая, согните колени и вытяните торс назад, подбородок и грудь ложатся на пол, рядом с руками

Вдыхайте когда поднимаетесь, выдыхайте, когда опускаетесь.

Это один круг.

Выполните до 10 кругов.

Польза: Это хорошая асана, растягивающая спину в обратном направлении. Она укрепляет диафрагму, тонизирует мышцы спины, освобождает от напряжения в плечах.

Сарпасана (поза змеи)

Лягте на живот, подборок покоится на полу, ноги прямые, стопы вместе.

Заведите руки назад, над ягодицами, ладони сомкнуты. Это начальная позиция.

Глубоко вдохните, напрягая мышцы спины и рук.

Используя спинную мускулатуру, поднимите грудь высоко насколько это возможно. Вытяните руки назад, поднимая их как можно выше. Представьте, что кто-то тянет ваши руки вверх.

Задержите дыхание, выдохните, опускаясь на пол.

Польза: Такая же, как и в бхуджангасане, с наибольшим влиянием на грудь. Полезна для астматиков, позволяет выйти заблокированным эмоциям.

Курмасана (поза черепахи)

Сядьте, ноги широко расставлены, стопы на полу, колени слегка согнуты.

Выдыхая, наклонитесь вперед и расположите руки под коленями, ладонями вниз.

Медленно расположите руки за спиной.

Выпрямите ноги насколько это возможно.

Постепенно наклоняйте свое тело вперед, пока лбом или подбородком не коснетесь пола между ног.

Наклонитесь грудью к полу, сожмите ладони за спиной.

В финальной позиции дышите медленно и глубоко.

Осознавайте свои спину и мышцы живота.

Вдох, вы ослабляете колени, освобождаете руки и возвращаетесь в сидячее положение.

Польза: Эту асану нельзя выполнять людям со смещением межпозвонкового диска, ишиасом и хроническим артритом. Она помогает избавиться от жира с живота, тонизирует внутренние органы и почки, лечит диабет, запоры и метеоризм.

Способствует притоку свежей крови в спинномозговые нервы, помогает избавиться от хронических болей в спине, голове и шее.

Марджариасана (поза тянущегося кота)

Сядьте в ваджрасану, затем поднимитесь на четвереньки.

Руки на полу на ширине плеч.

Когда вы стоите так, вы выглядите словно кошка. Медленно вдыхая, выгните спину по направлению к полу, подбородок должен смотреть вверх насколько это возможно. Затем медленно выдохните, изгибая спину как кот.