Йогическое образование для детей

Подбородок направлен к груди, живот втянут к спине.

Повторите до 10 раз.

Польза: Данная асана развивает гибкость спины, шеи и плеч. Она слегка тонизирует женскую репродуктивную систему, регулирует менструальный цикл и освобождает от выделений. Эту асану можно практиковать во время менструации, для того чтобы избавиться от болей с ней связанных. Будет больше пользы, если во время расслабления сжимать желудок.

Вьягхрасана (поза тигра)

Сядьте в ваджрасану, затем на четвереньки и посмотрите вперед. Вдохните, вытягивая правую ногу назад, параллельно полу.

Согните правое колено, пальцы ноги устремлены вверх, как будто вы хотите коснуться ими головы.

Глубоко выдыхая, поставьте ногу под себя, ближе к подбородку.

Опустите подбородок к груди, так чтобы нос мог коснуться колена.

Вдохните, опять поднимая ногу опять вверх над головой, подбородок смотрит вверх. Затем выдохните, и опустите ногу ближе к подбородку, касаясь колена носом.

Повторите 5 раз, затем 5 раз для левой ноги.

Польза: Эта асана развивает спину, избавляет от ишиаса, тонизирует женские репродуктивные органы, растягивает мышцы живота, способствует удалению лишнего жира с бедер.

Куккутасана (поза петуха)

Сядьте в падмасану.

Поставьте руки между ногами, как на картинке.

Вдыхая, медленно поднимите тело от пола, балансируя на руках.

Держите спину прямой.

Выдохните, опуская тело на землю.

Польза: Это упражнение укрепляет мышцы рук и плеч, помогает развивать грудную клетку.

Практическое замечание: Руки должны быть достаточно сильными, чтобы выдержать вес тела.

Бака Дхьянасана (поза спокойного журавля)

Сядьте на корточки, стопы расставлены.

Руки на ширине стоп, вы стоите как бы на цыпочках.

Локти слегка изогнуты.

Колени расположены с внешней стороны рук.

Вдохните, медленно наклоняясь вперед и поднимая стопы надо полом, балансируя на руках.

Колени должны располагаться на верхней части рук. Постарайтесь, чтобы стопы соприкоснулись.

Польза: Люди, страдающие от высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и тромбоза не должны выполнять это упражнение. Регулярная практика асаны, укрепляет нервную систему, освобождает от напряжения и нервозности. Она укрепляет руки и плечи, развивает чувство баланса. Выполнение данной асаны требует больше нервной координации, чем силы мышц, но новичкам обычно, кажется обратное.

Ардха Уштрасана (поза полу верблюда)

Сядьте в ваджрасану, колени слегка расставлены.

Вдыхая, поднимитесь на колени. Руки по бокам.