Йогическое образование для детей

Манибандха Наман (наклоны запястьем)

Займите исходное положение или сукхасану. Вытяните руки прямо на ширине плеч, ладонью вверх, пальцы направлены к потолку. Осознайте свои ладони.

Плавно наклоните руку вниз, так чтобы пальцы указывали на пол.

Медленно верните их в обратное положение. Это один круг.

Медленно повторите 10 раз, полностью осознавая запястья.

Убедитесь, что ваши руки не напряжены.

Манибандха чакра (вращение запястьем)

Займите исходную позицию или сукхасану.

Вытяните руки прямо на ширине плеч.

Левую руку можно использовать для поддержания правой, в районе локтя.

Осознайте свое запястье и ладонь. Сожмите руку в кулак.

Вращайте свой кулак по кругу по часовой стрелке, 10 раз по, и 10 раз против часовой.

Расслабьте руку. Повторите упражнение с левой рукой.

Попробуйте выполнить упражнения сразу двумя руками, двигая их в одном и том же направлении и ритме.

Удостоверьтесь, что движется ваше запястье, а не рука. Обратите внимание на разницу между двумя руками.

Кехуни Наман (сгибание локтя)

Займите исходную позицию или сукхасану.

Поднимите руки прямо на уровне плеч ладоням вверх.

Осознайте свои локти - в руках и ладонях не должно быть напряжения.

Медленно согните руку, касаясь плеч кончиками пальцев. Задержите ненадолго это положение.

Затем выпрямите руки.

Повторите 10 раз.

Держите спину, шею и плечи, расслабленными выполняя это упражнение.

Скандха Чакра (вращение плечевого сустава)

Сядьте в исходную позицию или сукхасану.

Пальцы положите на плечи, медленно совершите круговое движение правым локтем.

Выполните так 10 раз по часовой, и 10 раз против часовой стрелки.

Повторите упражнение с левым плечом.

Повторите упражнение, вращая обоими локтями, стараясь дотронуться груди, ушей и туловища.

Польза: Помните о том, что не следует насильно растягивать связки и суставы, выполняйте практику постепенно. Сознание следует направить на плечевые суставы и мышцы спины. Это очень полезные упражнения для детей пребывающих в сидячем положении на протяжении нескольких часов в день.

Грива Санчалана (движения шеей)

Этап 1: Сядьте в исходное положение или сукхасану.

Направьте свое сознание на шею.

Медленно выдохните, наклоняя голову вниз, упираясь подбородком в грудь.

Вдох, наклоните голову назад, настолько насколько это удобно. Не перенапрягайтесь.

Медленно повторить 10 раз с закрытыми глазами.

Этап 2: Займите исходную позицию, закройте глаза.

Поверните голову направо, при этом делая выдох, подбородок должен быть на уровне плеча.