|
Движения паванмуктасаны просты: все йогические упражнения неторопливы, осознанное растягивание тела, и осознание асан. В йоге нет резких движений требующих большой физической силы как в классах по фитнессу или гимнастике. Если полностью осознавать каждое движение тела на протяжении всей практики, не возникнет проблем с растяжением связок и мышц. Эта осознанность проводит границу между йогой и обычной гимнастикой. Серия упражнений паванмуктасаны разбиты на три группы: антиревматическую, анти-гастритную и стимулирующую. Паванмуктасана 1: Антиревматические асаны Данные упражнения полезны для суставов, связок и внутренних органов тела. Несмотря на то, что они просты в выполнении, они имеют весомый эффект на организм практикующего. На Санскрите, эта группа упражнений известна как сукшма вьяям, что значит «тонкие упражнения». Сукша Вьяям следует выполнять в начале повседневной садханы для того чтобы размять связки и мышцы. Как и любые другие йогические практики, паванмуктасану следует адаптировать для обучения разных возрастных групп детей. Их можно применять в классе разными способами. Очень интересно заниматься с детьми в детсадовской группе, рисовать накрашенными пальцами. Есть много песен и игр, которые можно использовать для развития осознанности разных частей тела. Первая группа антиревматических упражнений паванмуктасаны, представляет собой последовательную разминку всех конечностей и связок тела. Детей просят в большей степени ощущать скелет, а не мускулатуру. С маленькими детьми можно использовать наглядные материалы с изображением скелета, показывая, что где находится. Парамбхик штити (исходное положение) Сядьте, вытянув ноги перед собой. Поставьте руки на пол, немного за туловищем. Тело слегка наклонено вниз. Ноги слегка расставлены. Практика 1: Падангули Наман (наклоны пальцами стопы) Примите исходное положение. Осознайте пальцы на своих ногах. Медленно наклоняйте их вперед и назад, не шевеля лодыжкой. Повторите 10 раз. Практика 2: Распрямление пальцев ноги Займите исходное положение. Осознайте свои пальцы. Расправьте их насколько это возможно. Расслабьтесь, пальцы опять вместе. Медленно повторите 10 раз. Практическая заметка: Старайтесь избежать судорог, сильно не напрягайтесь. Если у ребенка не получается расправить пальцы, он может помочь себе руками. Практика 3: Гулф Наман (растягивание лодыжки) Займите исходное положение. Осознайте свои лодыжки. — 81 —
|