Йогическое образование для детей

Если поначалу имеются трудности с нахождением в этой позиции, можно обмотать колени тканью, и подстелить подстилку под таз.

Паванмуктасана 2: Анти-гастритные асаны

Для выполнения данной группы упражнений, детей просят синхронизировать физические движения с глубоким и расслабленным дыханием. Дыхание и движения тела должны быть одинаковой длины. Ученикам следует напоминать вести наблюдение за дыханием и сердцебиением до и после упражнений. Если сердцебиение или дыхание убыстрены, следует немного обождать, перед тем как начинать следующее упражнение. Самая расслабляющая поза это шавасана, но расслабиться также можно сидя или стоя.

Массаж позвоночника

Этап 1: Лягте на спину, обхватив руками колени и прижав их к груди. При помощи рук наклоните колени дальше, по направлению к груди, выдох.

Вдыхая, расслабьте хватку, но не опускайте ноги на пол. Вы слегка закачаетесь.

Повторите упражнение 10 раз, затем выпрямите ноги и примите шавасану.

Этап 2: Лягте на спину, взяв колени руками также как и в предыдущем упражнении.

Начните вращать колени, словно вы рисуете ими круг, 10 раз по часовой, 10 раз против часовой стрелки.

Выдох - колени движутся к туловищу, вдох, когда они движутся в обратном направлении.

Заканчивая вращения, выдохните, распрямляя ноги и принимая шавасану.

Это упражнение полезно для поясничных нервов и мускулатуры.

Джхулана Лурхаканасана (вращение и перекатывание)

Этап 1: Лягте на спину, руки обхватывают колени прижимая их к груди.

Пальцы сжаты в замок. Начните кататься по сторонам, каждый раз касаясь пола локтем и боковой стороной ноги.

Один круг это перекат слева направо.

Выполните 10 кругов, медленно и осторожно, направив сознание на позвоночник.

Завершая упражнение, выдохните, вытягивая ноги на пол.

Этап 2: Сядьте на корточки, ягодицы слегка приподняты над полом.

Сожмите руки вокруг коленей. Опрокиньтесь назад на спину, затем вперед.

Постарайтесь сидеть на корточках, раскачиваясь вперед.

Выполните 5 -10 бросков вперед и назад.

Предосторожности: Выполняйте упражнение на сложенном одеяле, чтобы не возникло рисков повреждения позвоночника. Будьте внимательны, и старайтесь не ударится головой, когда вы падаете на спину. Голова должна быть наклонена по направлению к груди.

Не перенапрягайтесь.

Польза: Это упражнение массажирует спину, ягодицы и бедра, и наиболее полезно, если практиковать его первым делом с утра. Данное упражнение не следует выполнять людям, страдающим от проблем с позвоночником.