Йогическое образование для детей

Польза: Упражнение полезно для людей страдающим от полноты, тонизирует тазобедренные суставы, брюшную полость и мышцы позвоночника.

Пада Санчаланасана (велосипед)

Лягте в шавасану, расслабьтесь

Поднимите правую ногу, и выполните несколько велосипедных движений вперед, не менее 10 раз. Затем в обратном направлении 10 раз.

Повторите упражнение с левой ногой.

Затем крутите ногами одновременно, как будто вы едете на велосипеде.

Дышите глубоко. Тело и голова лежат прямо на полу.

После выполнения каждой части упражнения отдыхайте в шавасане, пока дыхание не нормализуется.

Не перенапрягайтесь.

Польза: Упражнение полезно для тазобедренных суставов и коленей. Усиливает брюшные и нижние мышцы спины.

Шашанкасана (поза луны или поза кролика)

Сядьте в ваджрасану, руки положите на колени.

Голова и спина в прямом положении.

Расслабьтесь, осознавайте свое тело.

Медленно вдыхая, поднимите руки над головой, синхронизируя дыхание с движением. Руки на ширине плеч.

Медленно выдохните, наклоняя туловище вперед, грудь соприкасается с ногами, лоб должен коснуться пола прямо напротив колен.

Руки выпрямлены на полу, ладони расправлены.

Дышите нормально, задержитесь в асане на 10 секунд.

Медленный вдох, вы поднимаетесь вверх, садитесь прямо, руки над головой.

Повторите 10 раз.

После вдоха и принятия прямосидящего положения, выдохните, опуская руки на колени.

Дыхание должно быть медленным и синхронизировано с движениями.

Концентрироваться следует на манипура чакре, солнечном сплетении или дыхании.

Польза: Эта асана (как и ее вариация 1), эффективно тонизирует мышцы таза, расслабляет седалищные нервы и регулирует работу надпочечников. Шашанкасана избавляет от запоров, ишиаса и гнева. Это упражнение развивает таз, и полезно для людей страдающих от расстройств в половой сфере.

Вариант 1: Сядьте в ваджрасану, руки держите за спиной, обхватив правое запястье левой ладонью.

Расслабьтесь и осознайте свое тело.

Медленно и глубоко вдохните.

Выдыхая, медленно наклонитесь вперед, прислоняясь грудью к ногам и касаясь лбом пола напротив колен.

Дышите нормально, сохраняя такое положение 10 секунд.

Глубоко вдохните, медленно поднимая туловище в прямое положение.

Повторите упражнение до 10 раз.

Вариант 2: Сядьте в ваджрасану, упритесь кулаками в нижнюю часть живота.

Глубоко вдохните.

Выдыхая, медленно наклонитесь вперед, прижимаясь грудью к ногам, а лбом к полу напротив коленей. Дышите нормально, сохраняя такое положение 10 секунд.

Вдох, вы выпрямляете спину.