Йогическое образование для детей

Супта Паванмуктасана 1 (простой ножной замок)

Лягте в шавасану. Осознавайте всё свое тело, оно должно быть расслаблено и спокойно.

Медленно поднимите правое колено к груди, обхватите его пальцами.

Вдох, тяните колено как можно ближе к груди, задержите дыхание.

Медленно выдохните, опуская колено и принимая шавасану.

Проверьте дыхание и пульс. Если они в порядке, проделайте упражнение с левой ногой.

Затем повторите, используя обе ноги одновременно.

Один круг – это сжатие правого, левого колен, плюс двумя одновременно.

Выполните от 5 до 10 кругов.

Польза: Как правило, во время контакта колена с грудью легкие пусты, что вызывает давление на легкие во время практики. Но в данном упражнении легкие заполнены воздухом. Расширенная диафрагма слегка давит на пищеварительные органы, стимулируя их и помогая избавиться от запоров и метеоризма.

Супта Паванмуктасана 2 (ножной замок)

Лягте в шавасану.

Медленно вдохните, поднимая правое колено к груди. Сожмите пальцы вокруг колена. Выдыхая, поднимите голову и прижмите колено как можно ближе к груди, так чтобы нос или лоб касался колена. Сохраняйте такое положение, сколько вам будет удобно, не вдыхая. Вдох, голова медленно опускается на пол. Отставьте ногу от груди, но продолжая сжимать ее руками. Удостоверьтесь что плечи, голова и шея полностью расслаблены.

Выдох, подъем головы, прижмите колено к груди, чтобы лоб или нос опять коснулись его.

Вдох, голова опускается на пол.

Повторите упражнение от трех до семи раз.

Затем выдох, принимая шавасану.

Если пульс и дыхание в норме повторите те же действия с левой ногой, а затем обе ноги одновременно.

Польза: Это упражнение оказывает прямой массаж на брюшную полость и пищеварительные органы, поэтому его рекомендуется выполнять людям страдающим от метеоризма или запоров. Оно способствует усилению и расслаблению нижних мышц спины и разминает позвоночник.

Чакра падасана (вращение ногой)

Лягте в шавасану. Расслабьтесь.

Поднимите немного правую ногу, колено не сгибать.

Медленно вращайте правой ногой по часовой стрелке 10 раз, вырисовывая большой круг. Пятка не должна касаться земли во время движения.

Глубоко дышите.

Верните ногу на пол.

Теперь вращайте ногой 10 раз в противоположном направлении.

Повторите упражнение с левой ногой.

Затем вращайте обеими ногами 5 раз по часовой и 5 раз против часовой стрелки.

Тело и голова лежат прямо на полу.

Всегда проверяйте пульс и дыхание после каждых 10 кругов. Дайте время прийти в норму, если требуется.

Старайтесь не перенапрягать тазовые суставы.