Йогическое образование для детей

Нежно поднимите колено правой рукой, при этом придерживая ступню левой рукой. Затем опустите колено.Старайтесь прижимать колено и стопу ближе к полу насколько это возможно.

Затем расслабьтесь, и повторите 10 раз.

Вариант 3: Находясь в полубабочке, обхватите пальцы правой стопы правой рукой, а пятку левой рукой. Поднимите стопу на уровень глаз. Не выпрямляйте ногу, держите ее полусогнутой.

Медленно опустите ногу. Повторите 10 раз.

Вариант 4: Находясь в полубабочке, сожмите правую ног, как в предыдущем упражнении. Поднимите ногу на уровень глаз.

Поднимите локтями стопу по направлению к лицу, так чтобы пальцы коснулись межбровья. Голова не должна быть наклонена к стопе, следует тянуть стопу к голове.

Выпрямите руки и повторите 10 раз.

Вариант 5: Сядьте в полубабочку, правую ногу зажмите руками, колено указывает в потолок. Удостоверьтесь, что правая рука просунута под правую ногу.

Двигайте стопу вверх, чтобы колено прошло за плечо, в направлении спины.

Расслабьтесь, пусть руки и ноги отдохнут на полу.

Повторите 10 раз.

Вариант 6: Сидя в полубабочке, возьмите правую ногу правой рукой за голень, удостоверившись, что правая рука находится под правой ногой. Левой рукой придерживайте

Просуньте правую руку еще ниже, толкая ногу в направлении спины.

Выпрямите спину, так чтобы бедро стало находится на одном уровне с туловищем, продолжайте сгибать ногу руками, закинув ее на плечо. Дайте ноге немного полежать на плече.

Медленно опустите ногу в полубабочку. Повторите 10 раз.

Все упражнения выполняются поочередно с правой и левой ногой. При этом правая рука меняется на левую итд.

Польза: Данная серия движений крайне эффективна для развития подвижности суставов и связок ног и бедер. Когда наблюдается жесткость связок, данные упражнения приносят особую пользу, делая их гибкими. После нескольких дней или недель практики, колени будут спокойно касаться пола .

Муштика Бандхана (сжимание ладони)

Сядьте в исходное положение или сукхасану.

Вытяните руки прямо на ширине плеч.

Осознайте свои пальцы и руки.

Разожмите ладони насколько это возможно, напрягаясь насколько это необходимо, затем расслабьте руки.

Затем, зажмите большие пальцы руки в кулаках насколько это возможно, затем расслабьтесь. Очень важно держать большой палец в кулаке, для того чтобы размять связки ладони и большого пальца.

Это первый круг.

Практикуйте так далее, расслабляя и сжимая ладони. После десяти кругов расслабьте руки и опустите их к коленям.