Отдохните.

Повторите упражнение, скрестив ноги наоборот.

Лоласана особенно хороша для детей, так как укрепляет руки, запястья и плечи, избавляя от проблемы дрожащих рук. Способствует развитию координации, контроля, проворности и концентрации, укрепляет брюшную мускулатуру.

Баддха Падмасана (закрытая поза лотоса)

Сядьте в падмасану.

Отведите руки за спину и перекрестите.

Слегка наклонившись вперед, дотроньтесь правого большого пальца ноги правой рукой, а левой рукой, большого пальца левой ноги.

Сохраняйте такое положение, сколько это будет удобно.

Дышите глубоко и медленно.

Расслабьтесь, затем скрестите ноги наоборот и повторите упражнение.

Польза: Дети с недоразвитой грудной клеткой должны выполнять эту асану для возобновления нормального роста. Избавляет от болей в спине, руках и плечах.

Йогамудра асана (поза духовного единения)

Сядьте в падмасану, колени касаются пола.

Отставьте руки за спину, обхватив запястье одной руки ладонью другой.

Вдохните, затем, медленно выдыхая, наклоните вперед, до тех пор, пока лоб не коснется пола.

Не напрягаясь, ненадолго задержите дыхание,.

Выдыхая, медленно вернитесь в сидячее положение.

Польза: Йогамудрасана заряжает энергией. Она массажирует органы брюшной полости, и устраняет многие пищеварительные расстройства, в том числе запор и несварение.

26. Ролевые асаны

Натаварасана (поза Кришны)

Станьте прямо, поставьте правую ногу к левой икре, пальцы ног не должны касаться пола.

Подошву стопы расположите в почти вертикальном положении. Правая икра располагается на левой голени.

Представьте, что в руках у вас флейта и сейчас вы начнете играть. Задержитесь в этой позиции, сколько получится, затем вернитесь в исходное положение.

Расслабьтесь, и повторите упражнения, на этот раз, балансируя на правой ноге. Дышите как обычно во время всего упражнения.

Польза: Натаварасана регулирует нервную деятельность, помогает развивать равновесие, концентрацию и внимание.

Натараджасана (поза танцующего Шивы)

Станьте прямо.

Поднимите левое колено, так чтобы бедро приняло горизонтальное положение, стопа направлена вперед и немного вправо, на ногу. Правая нога слегка изогнута в колене.

Расположите левую руку в том же направлении что и левую ногу, ладонь направлена вниз.

Согните правую руку, расположив верхнюю ее часть вертикально, ладонь выставлена вперед.

Правый локоть располагается немного выше левого запястья.

Сожмите пальцы как в чина или гьяна мудре.

Пребывайте в позе Натараджи, сколько получится, затем опустите левую ногу на пол и расслабьте руки.