Вернитесь в исходное положение.

Отдохните и повторите с другой ногой.

Польза: Практика этой асаны развивает мозжечок, который отвечает за координацию движений, а значит и за гармоничное движение разных частей тела. Благодаря этой асане развивается равновесие и концентрация, которая необходима во множестве разнообразных видах деятельности.

Примечание: Наверняка многие видели изображения, на котором Кришна и Арджуна едут на колеснице. Кришна управляет колесницей, а Арджуна сражается.

Арджуну часто изображают с луком и стрелами готовыми к битве, стоящим на одной ноге, а другой опирающимся на колесницу.

Гарбха Пиндасана (поза эмбриона)

Сядьте в падмасану.

Засуньте руки между бедрами и икрами в районе локтей.

Согните локти и ухватитесь за мочки уха, сохраняя равновесие на ягодицах.

Постарайтесь задержаться в этом положении насколько это будет возможно, дышите как обычно. Затем медленно опустите ноги, освободите руки и расслабьтесь.

Польза: Это упражнение помогает справиться с нервными расстройствами, а также помогает успокоить возбужденный и разгневанный ум. В случаях укоренившегося и бесконтрольного гнева, следует выполнять эту асану несколько раз в день. Она стимулирует пищеварительный огонь, и улучшает аппетит. Развивает чувство равновесия.

27. Позы букв

Бхуми Пада Мастакасана (поза буквы А)

Сядьте в ваджрасану, затем примите позу кота, держа ноги вместе. Макушкой головы коснитесь пола между рук.

Выпрямите колени, поднимите ягодицы, пятки опустите на пол, так чтобы груз тела приходился на ноги и голову.

Обхватите руками колени. Задержитесь в таком положении насколько это возможно.

Опустите руки обратно на пол, согните колени и вернитесь обратно в позу кота, а затем сядьте в ваджрасану.

Во время выполнения всей асаны дышите как обычно.

Вы можете продолжить, выполнив тадасану, обратную этой асане практику.

Меры предосторожности: Лица, страдающие от повышенного кровяного давления, заболеваний сердца или близорукости, не должны практиковать это упражнение.

Польза: Эта асана полезна страдающим от пониженного кровяного давления. Она помогает обрести баланс нервной системы, укрепляет мышцы головы и шеи, и поставляет свежую кровь в мозг. Это хорошая подготовительная асана для стояния на голове.

Практическое замечание: Перед практикой приготовите мягкую подстилку под голову.

Ардха Падма Падмоттатасана (поза вытянутой в полулотосе ноги или поза буквы L)

Займите сидячее положение, ноги вытянуты вперед. Согните левую ногу, расположив стопу на правом бедре, как в полулотосе.