Йога для позвоночника и суставов

Эти дыхательные упражнения вы можете повторять 2–3 раза в течение дня. Можно сделать до и после выполнения асан, после расслабления (в этом случае можно перейти к естественной медитации, которая описана в разделе ниже).

Разминочный комплекс перед основной практикой асан

Хорошая разминка перед выполнением комплекса и принятием статичных положений тела очень важна. Необходимо хорошо разогреть мышцы и поднять их тонус. Особенно это актуально в утреннее время. После нескольких часов почти неподвижного состояния тела во время сна необходимо больше внимания уделить динамичной разминке. В то же время днем или вечером тело, мышцы и суставы находятся в большем тонусе, но все же тоже требуется разминка, особенно при сидячей работе. Перед разминкой необходимо настроить свой ум и тело на выполнение упражнений.

РЕКОМЕНДУЮ

Специально для читателей этой книги! Получите бесплатный видеоурок с небольшим разминочным комплексом «Бодрящая разминка» и «Йога сидя на стуле» на специальной странице www.1yoga.tv/book.

Используйте это в вашей разминке и будьте здоровы!

Начните утро с улыбки

Встав с постели, в первую очередь улыбнитесь. Можете с вечера написать себе большую записку перед кроватью с надписью «УЛЫБНИСЬ». Это напомнит вам о том, что каждый новый день – это действительно новый день и начинать его нужно так, как вы бы хотели, чтобы он прошел. Независимо от того, что этот день вам готовит и что вам предстоит сделать, пусть он начнется с улыбки, и пройдет с улыбкой, и закончится с улыбкой.

Умение сохранять улыбку изнутри независимо от обстоятельств – это йога.

Проснувшись, хорошенько потянитесь прямо в постели, позевайте, как лев. Знаете, лев очень ленив. В Индии есть даже пословица: «В лени льва – спасение леса». То есть он поохотится день, а затем лежит, спит, короче говоря, ленится, зевает в течение 2–3 дней и не охотится. Вот так же и вы, зевая, вспоминайте образ довольного льва, но не затягивайте этот процесс, достаточно 2–3 минут, затем сразу вставайте. Теперь ваш организм действительно проснулся. Назевавшись вдоволь, можно пойти на кухню и выпить стакан или два простой теплой воды. Слегка подогрейте воду и выпейте – это пробуждает процесс пищеварения. Пока вы позанимаетесь, как раз придет время приятного завтрака, ваш желудок будет в полной готовности принять и переварить пищу. Примите освежающий душ и начните разминку.

Разминку хорошо делать на природе, выйти в сквер или просто на стадион. Если время и ситуация позволяют это сделать, начните с прогулочного шага, а затем можете (по желанию) перейти к быстрой ходьбе или приятному для вас бегу.