|
Теперь поменяйте направление вдоха и выдоха. Разверните корпус влево и сделайте вдох через нос у левого плеча, развернувшись вправо, выполните активный выдох через рот со звуком «Ха…». Проделайте это 5–7 раз. При выполнении этого упражнения без привычки может закружиться голова из-за обильного насыщения кислородом. Это нормальный эффект, но вы можете больше отдыхать в перерывах между упражнениями. При сильном головокружении прекратите делать упражнение и отдохните сидя. При регулярной практике головокружение будет постепенно уменьшаться и полностью исчезнет. Эффект. Благодаря активному выдоху это упражнение быстро освобождает от накопившихся токсинов, избавляет от стрессов и напряжения. При глубоком дыхании происходит гипервентиляция легких, что способствует улучшению газообмена, и, как следствие, уменьшается вероятность легочных заболеваний. Это упражнение благодаря скручиваниям хорошо разогревает позвоночник и плечевой пояс и за счет мягкого массажа внутренних органов брюшной полости активизирует работу пищеварительного тракта. Рекомендации. Делайте это упражнение без напряжения, сохраняйте расслабленными мышцы лица. «Рубка дров»Описание. Сохраняйте стопы устойчивыми и параллельными друг другу. Левую руку легко сожмите в кулак, правой охватите левый кулак (так, как будто вы берете топор для рубки дров), руки выпрямлены и находятся перед собой. Поднимите руки вперед и вверх, при замахе слегка прогнитесь назад и сделайте глубокий вдох через нос. С активным выдохом через рот энергично отпустите корпус вниз (так, как если бы вы рубили очередное полено). Опустившись полностью вниз, расслабьте руки, плечи, шею, корпус и поясницу, позвоночник просто висит. В этом положении под естественным весом вытягивается спина и позвоночник. Задержитесь внизу на несколько секунд (пока комфортно). Сохраняйте расслабленной всю верхнюю часть туловища, продолжайте дышать свободно. Чувствуйте, как приятно расслабляется позвоночник. На очередном вдохе начните подниматься позвонок за позвонком, плавным движением выпрямляйтесь снизу вверх. Плечи, шея и голова поднимаются в последнюю очередь. До полного выпрямления тела подбородок касается ключичной ямки. Выпрямив полностью корпус, поднимите голову. Проделайте это упражнение до пяти раз. Прогиб назад, вдох через нос, активный выдох со звуком «Ха…», отпускайте корпус вниз, через несколько секунд выпрямляйтесь на вдохе позвонок за позвонком. При подъеме по мере выпрямления можно почувствовать, как тело наполняется теплом снизу вверх. — 50 —
|