Йога для позвоночника и суставов

Эффект. Аналогично предыдущему упражнению. Отличие в вытягивании спины и позвоночника плюс прекрасное расслабление. При регулярном выполнении улучшается кровяное давление.

Рекомендации. Если у вас повышенное давление, выполняйте это упражнение аккуратно, не задерживайтесь на длительное время головой вниз. Можете выполнять его меньшее количество раз, следите за своим самочувствием.

«Обезьянка»

Описание. Сделав заключительный раунд выполнения упражнения «Рубка дров», останьтесь в положении головой вниз, руки и голова висят, корпус и позвоночник расслаблены. Слегка согните ноги в коленях. Начните активно пружинить ногами, выпрямляя и слегка сгибая ноги снова, при этом весь корпус остается расслаблен (позвоночник как бы висит на ногах).

Продолжайте активно пружинить ногами, можете подключить покачивание корпуса в стороны. Делайте это упражнение столько, сколько комфортно. Важно почувствовать, что позвоночник и поясница полностью расслаблены. Закончив пружинистые движения ногами, выпрямите ноги в коленях и начните подниматься позвонок за позвонком, руки остаются висеть, плечи и голова выпрямляются в последнюю очередь. Станьте устойчиво и расправьте плечи.

Эффект. Растягивает позвоночник и спину. Вы можете почувствовать, как позвонки становятся на место.

Рекомендации. При повышенном давлении выполняйте это упражнение по своему самочувствию.

Суставная гимнастика

Перейдем к сокращенному варианту суставной гимнастики (полный вариант с подробным описанием в первой главе). Исходное положение – стопы устойчивы, параллельны друг другу и на ширине плеч.

Все упражнения делайте осознанно, в своем темпе. Некоторые упражнения выполняйте синхронно с дыханием. Каждое упражнение выполняйте столько раз, сколько необходимо для того, чтобы размять ту или иную часть тела.

Соблюдайте одинаковое количество движений при выполнении в разные стороны. Например, если вы делаете пять вращений стопой в одну сторону, столько же делайте и в другую.

1. Разминка пальцев стопы о пол.

2. Сгибание верхней части стопы, нога на пятке.

3. Вращение стопой.

Сначала эти три упражнения проделайте одной ногой, затем другой.

1. Вращение в коленях, ноги на ширине плеч.

2. Вращение в области таза, ноги на ширине плеч, руками зафиксируйте верхнюю часть туловища.

3. Вращение в верхней части корпуса. Руки висят, плечи и шея расслаблены. Выполняйте синхронно с дыханием. Пол-оборота – вдох и пол-оборота – выдох.