Йога для позвоночника и суставов

Что нужно для занятий и важные моменты.

? Чтобы выполнять асаны, вам не потребуется никакого специального оборудования, только вы и ваш коврик для йоги. Вы можете заниматься в любом удобном месте, даже во время путешествий.

? Лучше приобрести специальный коврик, чтобы по нему не скользили ноги и руки.

? Практикуйте в чистом и проветренном помещении или на свежем воздухе. Если возможно, отведите отдельную комнату для занятий. Когда вы выполняете упражнения в одном месте – это создает определенные вибрации, атмосферу. Когда вы приходите в эту комнату в очередной раз – вибрации уже окружают вас и приводят к йоге, приносят исцеление, силу и защищенность. При необходимости вы можете просто зайти в комнату и побыть там несколько минут, ничего не делая, – это зарядит и успокоит.

? Комната должна быть умеренно теплой. Мышцы тела хорошо растягиваются в тепле. Избегайте чрезмерно высокой температуры – это приводит к беспокойствам ума, а тело будет испытывать дискомфорт. При высокой температуре мышцы разминаются лучше, но нагрузка на внутренние органы и сердце больше, тело быстро утомляется и возникает ложное ощущение хорошего занятия.

? Практика йоги улучшает здоровье, но не используйте йогу как замену лечения при серьезных проблемах со здоровьем! Консультируйтесь с врачом.

Особые показания

При менструации

Лучше уменьшить нагрузку, особенно в первые дни. Не делайте асаны, которые требуют большого усилия. Выполняйте упражнения мягко, чувствуйте свое тело и состояние. Не рекомендуется делать перевернутые позы, если вы практикуете недавно. При регулярной практике, если вы чувствуете себя комфортно, – можете выполнять. Рекомендую для уменьшения дискомфорта в эти дни больше внимания уделить таким упражнениям из предложенного комплекса, как наклоны вперед в положении сидя, «полумост», «кобра», «ребенок». Совмещайте упражнения с более глубоким дыханием. Больше внимания уделите медитации и дыханию.

Беременность

Если вы занимаетесь в группе, то, как только узнаете о беременности, сообщите своему инструктору йоги. В зависимости от вашего уровня подготовки и срока беременности инструктор может предложить специальную программу. Также рекомендую приобрести мою книгу «Йога для женщин». Она очень подробно описывает все детали.

Если вы только хотите приступить к занятиям, проконсультируйтесь с вашим врачом до начала занятий. В этот период следует избегать упражнений, при выполнении которых оказывается большое давление на живот. Держите живот свободным, не напрягайте. Рекомендую глубокое дыхание, кроме дыхания животом, медитацию. Прислушивайтесь к своему телу и следуйте его желаниям.