Йога для позвоночника и суставов

При недомоганиях

Пусть здравый смысл будет вашим гидом! При слабости делайте асаны мягче, дышите глубже, больше отдыхайте в промежутках. Это поможет вам быстро восстановиться. Не выполняйте упражнения при высокой температуре тела. При занятиях в группе консультируйтесь с инструктором. Советуйтесь с вашим врачом.

При беспокойствах ума

Обычно, когда мы плохо себя чувствуем, нам не хочется заниматься. Если вы чувствуете себя подавленным, сонным, вялым, ленивым, испытываете отрицательные чувства или беспокойства в уме, значит, ваш уровень праны низкий. И все, что вам нужно сделать, – это его поднять с помощью йоги. В такое время практика йоги особенно важна и помогает. Она может очень легко вытянуть вас из этого состояния и вернуть к радости и энтузиазму.

РЕКОМЕНДУЮ

Для более глубокого изучения различных практических и философских сторон йоги с целью практического использования этого знания в повседневной жизни предлагаю пройти разработанный мною курс для начинающих и уже практикующих йогу «Эффективная йога».

Этот курс можно пройти в трех вариантах: семинар в Минске, вебинар из любой точки мира (смотрите расписание на сайте www.1yoga.by), а также видеоуроки на дисках, которые вы можете заказать в нашем центре либо через тренинг-центр с домашними заданиями, форумом поддержки и контролем вашей практики на сайте.www.1yoga.tv.

ВНИМАНИЕ! Специально для читателей этой книги! Получите несколько бесплатных видеоуроков по йоге на веб-странице www.1yoga.tv/book.

Учимся правильно дышать

Каждое настроение ума, каждая волна эмоций в нас соответствует определенному ритму дыхания. Этот ритм дыхания соответствует определенным ощущениям в различных частях тела. Это все взаимосвязано. Когда мы смотрим на них, наблюдаем их, жизнь становится более целостной.

Шри Шри Рави Шанкар

Разные способы дыхания и их воздействие. Особенности дыхания у мужчин и женщин

Прежде чем перейти к выполнению асан, важно научиться правильно дышать.

Обратите внимание на процесс дыхания у маленьких детей до трех лет. Оно полное, то есть в процессе вдоха и выдоха участвуют все отделы легких: нижний (живот), средний (грудная клетка) и верхний (верхняя часть грудной клетки и ключицы). Это одна из основных причин их энергичности и расслабленности. По мере накопления стрессов, напряжения, а также из-за ряда других обстоятельств (образ жизни, работа и т. д.) тело закрепощается, какая-то из частей легких участвует в дыхании меньше.

У женщин напряжение больше накапливается в нижней части тела и закрепощается нижняя часть легких, это также связано с родами. Легочная ткань здесь становится вялой, и все больше в работу включается грудной отдел. Именно поэтому у женщин проблемы чаще возникают с нижней частью туловища.