Йога для мам

На шестом месяце беременности, а возможно, и раньше в этом положении к голове начинает притекать слишком много крови, поэтому опускайте голову на руки (например, на кулаки), а не на пол. Можете подложить подушку или валик. Расслабляйтесь в позе от 5 до 30 с. Дышите ровно, концентрируйтесь на расслаблении спины и головы.

Эта поза не рекомендуется тем, кто страдает высоким кровяным давлением, болями в сердце или тошнотой.

Данную форму расслабления следует использовать только после полного усвоения пищи.

Асана 9. Простое скручивание (ардхаматьсиендрасана).

Рассмотрим вариант, при котором разворот корпуса делается в ту же сторону, что и согнутая нога. Во время выполнения скруток на последней стадии беременности вес тела остается в основном на одной ягодице, так как центр тяжести перемещается. Позу следует сохранять от 5 до 15 с. Дыхание должно быть ровным, ритмичным, концентрируйтесь на передней части туловища, позвоночнике и почках. Это упражнение следует комбинировать с прогибами, аналогичными прогибам в позах «верблюд» или «кошка».

Асана 10. «Кошка» (катуспадасана).

Встаньте на четвереньки, ладони, колени и стопы слегка разведите. На вдохе слегка прогнитесь в спине и поднимите голову. На выдохе опустите ее и округлите спину. Выполняйте упражнение медленно, 4 или 5 раз за подход. Дыхание ровное, ритмичное, концентрация на позвоночнике.

Данная асана делает спину более гибкой, успокаивает боли в ней, снимает усталость. Она помогает корректировать положение матки, в связи с чем может быть рекомендована для выполнения не только до, но и после родов.

Асана 11. «Полумост» (сету бандасана).

Данная асана, представляет собой упрощенный вариант асаны «полный мост» (чакрасана, или урдха дханурасана). «Полный мост» во время беременности выполнять не рекомендуется.

Лягте на спину, согните колени, стопы поставьте ближе к ягодицам, можно чуть шире бедер. На вдохе поднимите таз и бедра, на несколько секунд напрягите ягодицы, затем плавно опускайте. Выполните упражнение 2 или 3 раза в динамике, затем задержитесь в позе столько, сколько вам удобно. Дыхание ровное, концентрация внимания на тазовой области.

Эта поза благотворно воздействует на нижнюю часть позвоночника, поддерживает в тонусе мышцы тазовой области и бедер. Помогает облегчить боль в животе, которая может возникать из-за веса плода.

Асана 12. Половинная стойка на плечах или «прямой угол» в положении лежа (ардха випарита каране).