|
Теперь на 5 с закройте глаза и сравните ощущения в одной ноге (которую вы разминали) и в другой. Наблюдайте также за движением энергии снизу вверх, к центру тела. Откройте глаза и в той же последовательности разомните левую ногу. Верхняя часть тела. • Разминка пальцев рук: сжимаем и разжимаем кисти. Сядьте уверенно на передний край стула, чтобы больше выпрямить спину. Сожмите руку в кулак с легким напряжением и быстро разожмите, полностью выпрямляя пальцы, снова сожмите. Продолжайте это движение достаточно быстро от 10 до 20 с обеими руками одновременно. Затем быстрым движением встряхните кисти рук несколько раз, чтобы по чувствовать прилив тепла и расслабление. • Разминка кистей рук: волнообразные движения. Переплетите пальцы рук в замок. Выполняйте волнообразное движение кистями, сохраняя замок, в течение 10 с. По окончании снова встряхните руками и расслабьте кисти. • Вращение в кистях, руки в кулаках. Приподнимите немного согнутые в локтях руки на уровень грудной клетки. Ладони сожмите в кулак, но не сильно, без напряжения. Начните быстрое круговое вращение в лучезапястном суставе (кистями в кулаках). Правая кисть по часовой стрелке, а левая – против. Затем наоборот. Выполняйте в течение 10–15 с. • Вращение в локтевых суставах. Кисти могут оставаться в кулаках. Сделайте вращение в локтевом суставе обеими руками в направлении от себя и затем к себе, так чтобы плечевая часть оставалась неподвижной. Выполняйте упражнение в течение 10–15 с. Окончив, опустите руки и слегка встряхните ими, расслабьте. • Вращение плечами. Руки опущены. На вдохе поднимите плечи вверх, отведите назад, затем на вдохе вниз и вперед. Можно применить дыхание «уджай». Сделайте 3–5 движений в этом направлении и аналогично в другом. При расширении грудной клетки – вдох, при сжатии – выдох. • Полный оборот при вращении прямой рукой. Снова сядьте на край стула больше левой ягодицей. Выпрямите правую руку в локте и сделайте полный оборот прямой рукой вверх – назад – вниз – вперед (3–5 движений), затем в другом направлении. Не спешите. Можно использовать дыхание «уджай». Пересядьте на другой край стула и сделайте это движение другой рукой. • Руки за спиной, «павлин» из положения сидя на стуле. Сядьте уверенно, так, чтобы вам не мешала спинка стула, или на стул без спинки. Переплетите пальцы рук в замок за спиной и разверните ладонями к себе. Отводите прямые руки от себя на вдохе, чуть больше раскрывая грудную клетку, а на выдохе возвращайте в исходное положение, немного расслабляя. Сделайте от 3 до 5 таких движений в динамике и затем задержитесь с отведенными руками без задержки дыхания около 10 с, — 54 —
|