|
Положение 4. «Всадник». Описание. На вдохе из положения 3 плавно› правой ногой сделайте большой шаг назад. При этом левая нога сгибается в колене, голень перпендикулярна по отношению к полу. Опустите колено правой ноги на пол. Ладони остаются на полу справа от левой стопы, на одной линии с ней, руки выпрямлены в локтях, пальцы направлены вперед. Прогнитесь в верхних отделах позвоночника, смотрите вперед (голова не запрокидывается назад). Грудная клетка расправлена, плечи расслаблены и развернуты немного назад и вниз. Макушкой тянитесь вверх. При задержке в этом положении дыхание свободное, полное. Расслабьте ум, сохраняя приятное натяжение в бедре. Эффект. Растягивает и укрепляет паховые связки. Растягивает переднюю сторону бедра. Благотворно влияет на грудной отдел позвоночника. Положение 5. «Палка» или «стол». Описание. На выдохе из положения 4 сделайте большой шаг левой ногой назад так, чтобы обе ноги выпрямились. Упор на пальцах стоп, руки остаются выпрямленными, ладони на полу на уровне плеч, пальцы рук вместе и направлены вперед. Выпрямляйте все тело в одну линию, от макушки до пяток, смотрите вниз. Следите, чтобы таз не приподнимался и не опускался, а также не опускайте голову. Если вам тяжело, особенно после пятого месяца беременности, замените это положение позой «стол», при этом оба колена должны быть опущены на пол. Эффект. Укрепляет мышцы ног, спины, рук, живота. Положение 6. «Кобра» (буджангасана). Описание. Из положения 5 опустите колени на пол и подайте бедра немного вперед, прогибаясь в большей степени в грудном отделе позвоночника. Плечи направьте назад и вниз, смотрите вперед, «толкайте» грудную клетку вперед и вверх, вытягивайте шею вверх от макушки. Ноги сохраняйте на расстоянии шире бедер, ягодицы подтянуты. Расслабляйте позвоночник. При удержании положения дыхание свободное, полное, чувствуйте все тело, расслабляя мышцы, которые не участвуют в поддержании положения. Почувствуйте приятное натяжение и напряжение, расслабьтесь. Направляйте внимание на поясницу и грудной отдел позвоночника, помогая с помощью дыхания расслабить их еще больше. Эффект. Развивает гибкость позвоночника, способствует предупреждению и исправлению патологического кифоза и сколиоза грудного отдела позвоночника, лечению грудного и пояснично-крестцового радикулита, выравнивает и укрепляет межпозвоночные диски, укрепляет все группы мышц спины, улучшая координацию их работы. Способствует устранению расстройств женской половой системы, таких как лейкорея, дисменорея и аменорея, стимулирует аппетит и устраняет запоры. Нормализует работу всех внутренних органов, особенно печени и почек, предупреждает мочекаменную болезнь и способствует ее ликвидации. Омолаживает спинномозговые нервы. — 63 —
|