|
• Легкое вытягивание рук вверх. Большие пальцы переплетены, поднимите ладони кверху и приятно потянитесь на вдохе вверх без напряжения мышц живота, а на выдохе расслабьтесь, не опуская рук. Сделайте 3–5 легких потягиваний и плавно опустите руки через стороны. • Шея – «крест» (сидя на стуле). На выдохе наклоните голову вниз, удерживая спину прямой. Таким образом вытягиваются задняя поверхность шеи и верхняя часть позвоночника. Задержитесь в этом положении, продолжая приятное усилие. Дышите ровно и глубоко через нос, можно применить дыхание «уджай», сделайте от 2 до 5 дыхательных циклов и на заключительном вдохе верните голову в исходное положение. – Теперь на очередном выдохе легко запрокиньте голову назад, вытягивая переднюю часть шеи, тянитесь подбородком вверх без лишнего напряжения, сделайте столько же дыханий и на заключительном вдохе верните голову в исходное положение. – На выдохе наклоните голову к правому плечу и тянитесь к нему ухом, сохраняя голову в одной с ним плоскости (не разворачивая), подбородок при этом должен оставаться в одной точке. Сделайте столько же глубоких дыханий через нос и на заключительном вдохе верните голову в исходное положение. Выполните это же упражнение применительно к левому плечу. – Повторите все четыре наклона еще 2 раза, только теперь на один дыхательный цикл: сделайте глубокий вдох и на выдохе наклоните голову вперед, очередной глубокий вдох – верните в исходное положение, выдох – легко запрокиньте назад, вдох – верните, выдох – наклоните к правому плечу, вдох – верните, выдох – к левому плечу, вдох – верните. И еще раз. – Закончив упражнение, не спешите сразу же переходить к следующему. Оставайтесь несколько секунд в позе, наблюдая за дыханием и чувствуя эффект выполненного упражнения. Пусть ваш мозг продолжает расслабляться. • Вращение головой сидя на стуле. Выполняйте это упражнение, только если у вас нет проблем с шейным отделом позвоночника. На вдохе перекатывайте голову через правое плечо назад и затем на выдохе через левое плечо обратно вниз. Сделайте 2–3 оборота, потом в другую сторону. Будьте внимательны к шее, не форсируйте болевые ощущения. Если есть боль, лучше отказаться от упражнения и в течение дня делать упор на предыдущее. Несколько секунд понаблюдайте за ощущениями в верхней части тела и движением энергии сверху к его центру. Это энергия Космоса, Солнца, Вселенной, Бесконечности. В положении стоя. • Вращения в коленях, ноги на ширине плеч. Станьте устойчиво, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Слегка сгибая ноги в коленях, сделайте круговые движения в области колен и бедер, разрабатывая коленный сустав. Вначале 3–5 движений коленями по направлению друг к другу (движение внутрь), затем друг от друга (наружу). При этом стопы остаются плотно прижатыми к полу. — 55 —
|