Описание упражнений, их последовательность и эффектПервая половина кругаСмотрите на DVD эпизод «Комплекс „Приветствие Солнца“». Начальная позиция. Поза «гора». Описание. Встаньте прямо и устойчиво, ноги на ширине бедер или шире, стопы параллельны друг другу, тело подтянуто. Дыхание свободное. Сделайте вдох и на выдохе перейдите к следующему положению. Положение 1. Приветствие («намаете»). Описание. Сохраняйте основную стойку. На выдохе через стороны согните руки в локтях и соедините ладони вместе на уровне грудной клетки под углом примерно 30° (немного вверх и вперед). Мысленно приветствуйте новый день, силу природы, Солнце, мироздание, Бога, всех живых существ. Эффект. Аналогичен эффекту предыдущего положения. Упражнение настраивает на позитивное отношение к себе и окружающему пространству. Положение 2. Прогиб назад (ардха чакрасана). Описание. Из положения 1 на вдохе потяните руки вверх, плавно выпрямляя их и вытягиваясь всем телом (руки могут слегка касаться ушей, ладони развернуты друг от друга, вперед или остаются вместе). Сделайте легкий прогиб в верхних отделах позвоночника, толкая руки назад (таз остается на месте или немного подается вперед). Приветствуйте небо и все мироздание, пусть они наполнят каждую клеточку тела праной (тонкой жизненной силой и энергией), передавайте эту энергию вашему малышу. Эффект. Укрепляет и растягивает мышцы передней поверхности тела, грудной клетки, мышц рук и плеч. Развивает гибкость позвоночника, тренирует вестибулярный аппарат и тонизирует центральную нервную систему, укрепляет коленные чашечки. Положение 3. Наклон к ногам, или «аист» (хастападасана). Описание. На очередном выдохе из положения 2 начните плавно опускаться вниз, вытягиваясь вперед руками (позвоночник прямой). Если тяжело, можно наклоняться, немного согнув ноги в коленях. Если с прямым позвоночником опускаться больше невозможно, расслабьте его и опустите руки вниз, стараясь поставить ладони на пол. Постепенно выпрямляйте ноги в коленях, стремитесь полностью выпрямить коленные чашечки и подтянуть их вверх. Шея должна быть расслаблена, тянитесь позвоночником и макушкой вниз. При задержке в этом положении дыхание свободное, полное, с каждым выдохом больше расслабляйте сознание, сохраняя приятное усилие в теле. Не задерживайтесь в позе долго, если чувствуете прилив крови к голове. Эффект. Укрепляет и растягивает мышцы задней поверхности тела, повышает гибкость позвоночника. Стабилизирует нервную систему, улучшает кровообращение. Тонизирует органы брюшной полости. — 62 —
|