Йога для мам

Приведенные упражнения вы можете использовать в качестве разминочных или как основной комплекс асан. Они построены с учетом движения энергии в теле и работы чакр.

Упражнения для разминки основных суставов и улучшения их подвижности

Начните с разминки суставов. Эти упражнения вы можете выполнять по нескольку раз в день. Чем больше работают суставы, тем больше суставной жидкости, а значит подвижности, они имеют, что особенно важно при вынашивании ребенка. (Подробнее о суставах и позвоночнике см. в моей книге «Простая йога для позвоночника и суставов».)

Эти, на первый взгляд, простые разминочные движения при выполнении в данной последовательности улучшают приток крови к конечностям, а также направляют движение энергии от периферии к центру тела, к плоду, давая ему дополнительную энергетическую поддержку.

Ноги и нижняя часть тела.

Начните с правой ноги.

• Разминка пальцев стоп о пол или рукой (сидя на стуле или на полу). Сядьте на край стула и начните надавливать пальцами ног о пол или коврик наружной и внутренней стороной стопы попеременно. Затем сделайте легкие круговые движения пальцами ног, прикасаясь к полу. Выполняйте в течение 10 с.

• Сжимание и разжимание верхней части стопы (сидя на стуле или на полу). Поставьте ногу пяткой на пол или на коврик и приподнимите носок. Начните сжимать и разжимать верхнюю часть стопы (носок) с легким напряжением. Выполняйте в течение 10 с.

• Оттягивание носка от себя и на себя (сидя на стуле). Стопа остается на пятке. Начните оттягивать носок от себя и. затем тянуть к себе, выпрямляя и сгибая голеностопный сустав, в течение 10 с.

• Массаж основных мышц ног от бедер к стопам. После выполнения движением рук сверху вниз по ноге как бы сбросьте с нее напряжение.

• Вращение стопой ноги на весу (сидя на стуле). Теперь немного приподнимите ногу и начните вращение голеностопного сустава по часовой стрелке и против нее в течение 10 с.

• Разминка коленного сустава сидя на краю стула. Сядьте чуть больше на левую часть ягодицы так, чтобы правая немного свисала. Для большего баланса можете также сделать упор руками о спинку стула, стойку или стену. Приподнимите полусогнутую ногу чуть выше и начните круговое движение голенью в одном и затем в другом направлении. Выполняйте в течение 15 с.

• Разминка тазобедренного сустава (сидя на стуле). Продолжая сидеть в предыдущем положении, приподнимите чуть выше бедро, нога при этом остается согнутой в колене. Начните круговое движение бедром в тазобедренном суставе в одном направлении и затем в другом в течение 15 с.